Зад ежедневните дела и проблеми често губим от поглед най-важното - здравето си. Ходенето на лекар само в случай на сериозно заболяване и пренебрегването на годишния медицински преглед са грешки, които понякога могат да струват животи.
Докторите все повече изтъкват, че „сърдечните въпроси“днес притесняват хората вече на 30-годишна възраст. Тази тенденция, разбира се, тревожи медицинската общност. Ако не знаете как да укрепите сърцето, съветът на кардиолог ще ви покаже правилния път.
Превенция
Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове се натрупват постепенно. В самото начало може дори да не забележите влошаването на здравето и да потърсите помощ в последния момент. Списъкът с прости начини за укрепване на сърцето неизменно включва физическа активност, отхвърляне на лошите навици и правилно хранене.
Простите правила може да изглеждат само на пръв поглед, защото всъщност в името на здравето някои хора ще трябва радикално да променят начина си на живот. Ще анализираме подробно всяка от трите точки - прочетете полезни упражнения, рецепти и съвети в нашияпреглед.
Наднормено тегло
За съжаление възрастните и независимите хора понякога дори не знаят как да укрепят сърцето. Съветите на кардиолог, на първо място, се отнасят до храненето. Основният враг на сърцето е наднорменото тегло.
Проучванията показват, че затлъстяването увеличава риска от инсулт и инфаркт с 20 пъти. Работата в компания с десетки излишни килограми изисква сериозни промени от тялото:
- четири пъти натоварването на сърцето;
- появява се хипертрофия на лявата камера;
- кръвта става по-вискозна и гъста поради намалената активност на тромбоцитите.
Единственият надежден начин да отслабнете и да улесните работата на цялото тяло е правилното хранене. Увеличаването на количеството плодове и зеленчуци в диетата, избора на постно месо и средномаслени млечни продукти, ограничаване на сладките и нишестените храни са само някои от принципите на здравословното хранене.
Диета
Някои продукти просто трябва да бъдат включени в менюто за тези, които се грижат за здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Тъмночервените и оранжевите плодове укрепват стените на кръвоносните съдове, зеленчуците и зърнените храни доставят на тялото фибри, а лененото масло и рибеното масло ще станат източници на важни омега-3 киселини.
Често възниква въпросът как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове с народни средства. Глогът отдавна се смята за основния лечител на нашия "мотор". Отварата от горски плодове намалява налягането, укрепва нервната система, елиминиратахикардия и аритмия, подобрява мозъчното кръвообращение.
Рецепта
Една супена лъжица плодове залейте с 300 мл вода и гответе за 30 минути. Оставете напитката да кисне, прецедете и приемайте по 50 ml преди всяко хранене.
Аеробни упражнения
Ако не знаете как да укрепите сърцето, съветът на кардиолог ще ви покаже правилния път. Липсата на физическа активност води не само до наднормено тегло, но и до отслабване на целия организъм.
Започнете обучение, лекарите препоръчват постепенно, защото прекомерното натоварване ще влоши ситуацията. Малко упражнение сутрин ще помогне да се „събуди“тялото, което задължително трябва да включва повдигане на ръце и крака, люлеене, ходене на място, завъртане на торса, крайниците и раменете. Пет минути ще са достатъчни, за да получите прилив на енергия.
Поне два или три пъти седмично отделете време за по-активни дейности. Говорим за танци, бягане, аеробика, колоездене или друго кардио натоварване. Дори бързите разходки вечер са алтернатива.
В градските паркове все по-често можете да видите малки групи хора със ски щеки. Скандинавското ходене е невероятно популярна форма на физическа активност, която изгражда издръжливост, подобрява координацията и баланса и изгаря 46% повече калории в сравнение с редовното ходене. Треньорите по скандинавско ходене знаят как да подобрят здравето на сърцето.
Съветите на кардиолозите привличат вниманието към трите основни правила на кардио тренировката:
- Наблюдавайте пулса си. Оптималната стойност е 120-130 удара в минута.
- Не поставяйте рекорди. Не прекарвайте часове в изтощение на най-близкия училищен стадион. Аеробната тренировка трябва да продължи не повече от 60 минути, със слаби съдове - 30 минути.
- Спазвайте режима. Желаният резултат ще донесе 2-3 тренировки на седмица.
Цигари, кафе и алкохол
Отказът от лошите навици е може би най-важният елемент в нашия списък. При следващото прекъсване на дим на работа можете само да мечтаете как да укрепите сърцето си. Съветът на кардиолога в този случай е категоричен:
Никотин. Помага за повишаване на кръвното налягане и вискозитета на кръвта, ускорява сърдечната честота и разрушава стените на кръвоносните съдове
- Алкохол. Натоварването на сърцето в състояние на интоксикация се увеличава няколко пъти. Вие буквално го тровите с токсични вещества. Пиещите страдат от сърдечно-съдови заболявания три пъти по-често.
- Кафе. Пиенето на повече от четири чаши ароматна напитка на ден може да доведе до сърдечен удар, особено ако комбинирате кафе и цигари.
Искате ли да укрепите сърцето си? Съветите на кардиолог призовават да запомните добрата почивка. Стрес по време на работа, липса на сън, смяна на часовите зони - емоционалното пренапрежение се отразява негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система.
