Една трета от живота на възрастните прекарват в сън. Тази физиологична потребност е важна за човек. Много учени дълго време се занимават с въпроса как да преодолеем съня. Те искат да знаят дали могат да живеят без него.
Какво е сън
Никой все още не е успял да разбере напълно този феномен. Сънят помага на тялото да си почине, но в същото време е нещо мистериозно и необяснимо. В крайна сметка подсъзнанието в този момент ни дава различни картини, тъй като започва да работи с пълна сила. Много често насън хората могат да намерят отговори на въпроси, които са важни за тях. Вероятно това е причината, дори в древни времена, учените се опитвали да разгадаят тайните на сънищата и причината за появата им.
Методи за контрол на съня
През нощта, след дълъг работен ден, тялото се нуждае от почивка. Но се случва, че е необходимо да се отървете от желанието за сън. Как да преодолеем съня през нощта, за да не навредим на тялото?
Най-популярни начини:
- Кафето е ободряваща ароматна напитка. Приготвен по всички правила, той ще изпълни тялото с енергия и ще даде сила.
- Чай. Изненадващо, той също помагавъпросът как да преодолеем съня. Напитката трябва да се вари достатъчно силна. Препоръчва се за хора със сърдечни проблеми.
- Енергетики - има много, издържат около 5 часа. Въпреки това, не трябва да ги пиете постоянно, те могат да предизвикат пристрастяване.
- Ароматерапията помага при много проблеми. Етеричните масла от лимон, жасмин, грейпфрут ще ви помогнат да останете будни, давайки ви прилив на енергия.
- Контрастният душ ще тонизира тялото и ще ви попречи да заспите. Смяната на топла вода със студена и обратно е много полезна. Можете да започнете с лицето, ръцете или краката, като постепенно привикнете цялото тяло към това.
- Физическата активност е много ефективна. Често съветвано: ако искате да спите, трябва да седнете или да се изправите 50 пъти.
- Експресен сън. Този метод ще помогне на тялото да компенсира липсата на енергия. Петминутната дрямка през деня помага много. Кратка почивка ще ви накара да се почувствате по-добре. Основният нюанс - не спете повече от 20 минути, това ще направи умората по-тежка.
Как да победим съня на работа
Създайте правилната ежедневна рутина, разпределете работата и домашните работи. Спете минимум 7 часа на ден. Правете кратки почивки през целия ден. По време на тях се опитайте да подремнете, ако е възможно, за 5-10 минути. Това е достатъчно, за да се настроите на работния процес. Можете да се разходите на чист въздух по време на почивка - това е много полезно.
Как да преодолеете съня на работа, която не харесвате? Премахнете монотонните дейности или ги редувайте спо-активни действия. Как да преодолеем съня? Говоренето с колеги също е добър начин.
Хранене и сънливост
Учените са доказали, че правилната храна дава енергия на цялото тяло. Как да преодолеем съня с храна? Има някои важни хранителни правила:
- Яжте много сурови зеленчуци през целия ден. Голям брой витамини дават енергия и сила.
- Ограничете мазнините - такава храна причинява не само тежест в стомаха, но и голямо желание за сън.
- Пийте чиста вода - дава сила. Не забравяйте, че заема по-голямата част от тялото ни.
- Яжте малки хранения. Хапвайте, когато почувствате глад. Вземете ядки, целина, плодове със себе си.
Правилното хранене ще ви зареди с енергия, ще повиши настроението и нивото на активност. Ако постоянно се чувствате летаргични, желание за сън - прегледайте ежедневната си диета.
Защо искаш да спиш на работа?
Причината може да са човешки биоритми. Намаляването на активността настъпва на обяд, около 14 часа. Това е физиологична характеристика и не е нужно да се притеснявате за това. Около 16 ч. енергията ще се върне отново.
Самият работен процес също е важен. Ако работата е монотонна и монотонна, това води до сънливост.
Тежката, тежка храна също кара цялото тяло да иска да спи. Много често, когато човек преяде, иска да легне и да подремне.
Дихателни упражнения срещу сън
Има много начини да прекарате почивка, но как да преодолеете съня по време на работа с него? СилноПросто е достатъчно да правите здравословни дихателни упражнения. И трябва да го правите ежедневно:
- Издишайте, стегнете мускулите си, останете в това състояние за 6 секунди и вдишайте бавно. Седнете прави в този момент, не се прегърбвайте. Повторете около 8 пъти.
- Цигун дихателните упражнения ще помогнат за обогатяване на кръвта с кислород, ще дадат сила. Дишаме в стомаха, концентрирайки се върху процеса. Бавно вдишвайте въздуха, надувайки стомаха, и докато издишвате, го придърпайте колкото е възможно повече, усещайки коремните мускули. Ако се чувствате замаяни, това е нормално.
Проветрете стаята или излезте навън, преди да изпълните. Нищо не трябва да пречи в този момент. Ако спортувате редовно, скоро ще усетите ефекта.
Съвети
Можете да преодолеете съня през деня, като преминете от мек и удобен стол към табуретка.
Можете да играете играта на вашия смартфон, но тя трябва да е достатъчно ярка и позитивна. И как да преодолеем съня, ако телевизорът е включен? Изключи го! По-добре е да слушате радиото в този случай.
Вземете хладен душ, това ще ви помогне да се ободрите. Ако се чувствате сънливи през цялото време, може да има здравословен проблем и трябва да отидете на лекар.
Ако ставате много рано за работа, опитайте се да си легнете преди 23 часа. Не стойте до късно през нощта. Започнете деня си с нещо приятно и зареждащо.
Сънят е от съществено значение за човека. Колкото и да искате да удължите деня си, тялото се нуждае от почивка. Липсата на сън води до нарушения на нервната система, липса на апетит, главоболие.болка. За да предотвратите това, трябва да запомните основните правила: почиваме поне 7 часа на ден, ядем правилно, спазваме ежедневието. И се събуждаме само с добро настроение!
