Как да не хъркаш насън за жена или мъж? Много от нас смятат хъркането за напълно безобидно явление, което предизвиква безпокойство, по-скоро да бъде наблизо, но не и самия хъркащ. Медицината обаче има съвсем различен поглед по този въпрос. Тя твърди, че хъркането може да причини значителна вреда на здравето на някой, чийто назофаринкс редовно издава силни ръмжене-вибриращи звуци насън. Тази статия ще ви помогне да научите за причините за хъркането и ще ви каже как да спрете хъркането в съня си.
Какви са причините за хъркането
Ако човек хърка насън, това може да означава, че има някои фактори, водещи до стесняване на лумена в назофаринкса и трахеята. Има и други причини. Ето общ прегледен списък на заболявания и състояния, които могат да причинят хъркане:
- хронични заболявания на дихателната система;
- наличие в носните проходи на доброкачествени неоплазми (полипи);
- аденоиди;
- нарушения на щитовидната жлеза;
- отклонена преграда;
- малформация на долната челюст;
- увеличени възпалени сливици;
- наднормено тегло.
Преди да започнете да разбирате въпроса как да не хъркате в съня си, важно е да разберете точно причините, които причиняват това явление.
Тестове за определяне на причината за хъркането
Предлагаме ви да се запознаете със следните тестове, които можете да направите сами:
- Трябва да отворите устата си и да се опитате да възпроизведете хъркането. След това езикът се изпъва напред и се поставя между зъбите и отново се имитират звуците на хъркане. Ако последното не може да се направи или звукът е станал много по-слаб, това може да означава, че езикът потъва в назофаринкса по време на сън, което причинява хъркане.
- Ако редувате лявата и дясната ноздра с пръст и в същото време дишането на свободната ноздра ще бъде затруднено, тогава може да се появи хъркане поради анормалната структура на назофаринкса. Това може да са вродени нарушения или нарушения, възникнали след нараняване или заболяване.
- Определете вашия индекс на телесна маса. За да направите това, трябва да измерите височината си и да разберете теглото си, след което тези тегла се разделят на цифрови индикатори за растеж. Ако получените данни варират в диапазона от 18 до 25, това показва нормално телесно тегло. Превишаването на горната граница показва излишни килограми, което от своя страна може да повлияе на появата на хъркане.
- Затворете плътно устата си и се опитайте да възпроизведете необходимия звук, след което трябва да натиснете долната челюстнапред (без да отваряте устата) и отново хъркайте. Ако стане по-тих или изобщо не може да се възпроизведе, тогава е възможно хъркането по време на сън да е причинено от отпускане на лицевите мускули в резултат на изместването на долната челюст.
Ако тестовете не помогнаха да се разбере защо човек хърка насън, тогава е по-добре да посетите лекар. Специалистът може да предпише редица медицински диагностични процедури и последващо лечение.
Женско и мъжко хъркане
И мъжете, и жените могат несъзнателно да издават силни гърлени рулади, докато са в царството на Морфей. И все пак въпросът как да не хъркаш насън може изобщо да не хрумне на мъжа, освен ако не се оплаква постоянно от роднини, които страдат от постоянни нощни концерти. Междувременно представителите на силния пол са по-податливи на явлението хъркане, отколкото жените. Това се дължи на няколко причини:
- Физиологична структура. Мъжете имат по-голямо телесно тегло от жените (ако приемете нормата). Освен това мъжкото небце е по-месесто, което само по себе си е способно да предизвика хъркане.
- Склонност към лоши навици. Сред мъжете има повече заклети пушачи и любители на алкохола, отколкото сред жените. Известно е, че алкохолната зависимост и навикът за пушене могат да провокират появата на хъркане.
- Промени, свързани с възрастта. Често след 35-годишна възраст мъжете започват да расте корем, водят заседнал начин на живот, което в крайна сметка се отразява негативно на качеството на съня.
Жените най-често се сблъскват с проблемахъркайки след 45–50 години и откривайки този феномен, те го изпитват много повече от мъжете.
Характеристики на женското хъркане
На въпроса как да спрем хъркането в съня на жената, ще бъде много по-лесно да намерите отговор, ако разберете някои физиологични характеристики на по-слабия пол.
45-50 е възрастта, в която започва менопаузата, през която производството на естроген (женски хормон) намалява, което води до отслабване на мускулния тонус. Тъканите на тялото, включително структурите на фаринкса, губят предишната си еластичност и стават отпуснати.
Друга особеност: дихателните пътища при жените първоначално са по-тесни, отколкото при мъжете. При напълняване, което също се случва много често по време на менопаузата, фаринксът и трахеята стават още по-тесни поради образуването на мастна тъкан, което води до хъркане.
Какво да направите, за да избегнете хъркането в съня си
В случай, че хъркането е причинено от наднормено тегло, не остава нищо друго освен да преминете към правилно балансирана диета със стриктно ежедневно изчисляване на калориите, постъпващи в тялото и увеличаване на физическата активност. Това ще помогне за постепенно връщане на теглото към нормалните нива, след което хъркането ще спре от само себе си.
Анормална структура на долната челюст, отклонена преграда, наличие на аденоиди или полипи изискват хирургическа интервенция.
Ако хъркането е причинено от патология на щитовидната жлеза, тогава сериозен комплекспреглед при ендокринолог и последващо лечение, което може да включва прием на хормонални лекарства.
Методи да се отървете от хъркането
Тези, за щастие, са много. Това може да бъде:
- приемане на специални фармацевтични продукти;
- специална гимнастика;
- народни рецепти;
- различни устройства против хъркане, налични в аптеките;
- хирургична грижа за хипертрофирани сливици или аденоиди;
- хормонална терапия, предписана от ендокринолог.
Лекарства против хъркане
Как да не хъркаш в съня си? Днес в аптеките има голям избор от различни лекарства под формата на капки, хапчета или спрейове. Ето най-известните от тях:
- Спрей за гърло, наречен Slipex. Това е популярно средство, съдържащо ментол, евкалиптово и ментово масло, както и метил салицилат. Спреят има успокояващ и противовъзпалителен ефект и може успешно да се използва за намаляване на симптомите на хъркане, причинено от възпаление в гърлото.
- хомеопатични хапчета Snorstop.
- Билков препарат "Доктор Храп". Предлага се като пластир за нос и спрей.
- Asonor се предлага и като спрей. Това лекарство повишава твърдостта и еластичността на тъканите на назофаринкса и помага за постигане на дългосрочен терапевтичен ефект. Не предизвиква пристрастяване.
Народни рецепти за хъркане
Съветите по-долу няма да решатпричината за хъркането, но все пак те са в състояние да успокоят или да направят хъркането по-тихо. Ето няколко интересни рецепти от традиционната медицина:
- Напитка от бяло зеле и натурален мед. Пропорции: 1 супена лъжица. зелев сок (пресен) и мед по 1 ч.ч. Пийте точно преди лягане.
- Капки от морски зърнастец. Вечер във всяка ноздра се накапват няколко капки масло от морски зърнастец. Ефективен, ако хъркането се дължи на увеличени аденоиди или подути сливици.
- Изплакване със зехтин. Правете това преди лягане всяка вечер. При спящ човек мускулите на лицето, назофаринкса и челюстите са силно отпуснати, в резултат на което мекото небце може да бие в стените на назофаринкса по време на дишане, което причинява сухота на тъканите и тяхното нараняване, което допълнително се увеличава интензивността на хъркането. Как да не хъркаш насън при тези условия? Зехтинът помага за предотвратяване на изсушаване на лигавицата, като в същото време насърчава регенерацията на увредените зони. Продължителност на изплакването в рамките на 30-40 минути. След процедурата вече не можете да пиете или ядете нищо, за да не отмиете масления филм от стените на назофаринкса.
- Капки с морска сол. Тази рецепта е добра, ако хъркането е причинено от хронична назална конгестия. Лекарството се приготвя лесно у дома. За да направите това, вземете 1 чаша вода (за предпочитане дестилирана) и разредете 1 супена лъжица. лъжица морска сол (закупена от аптека). Закопайте по няколко капки във всяка от ноздрите.
Упражнения за хъркане
А сега ще ви кажем как да спрете хъркането в съня си, с помощта на простиупражнения. Ефективността на тази техника ще бъде оценена от тези, които упорито ще изпълняват упражненията 2-3 пъти дневно в продължение на доста дълго време (няколко месеца).
- С върховете на пръстите на ръката натиснете брадичката и със сила опитайте да избутате долната челюст леко напред, а след това веднага назад. Повторете 15 пъти.
- Изведете езика си напред и след това го спуснете надолу. Задръжте го в това положение за няколко секунди, след което отпуснете мускулите на челюстта и върнете езика в нормалното му положение. Повторете 30 пъти.
- Напрягайки гърлото и небцето, повторете звука "и" 20-30 пъти на ден.
- Преди да си легнете, стиснете обикновен молив със зъби за няколко минути. В този случай е необходимо силно напрежение на мускулите на фаринкса и езика.
Устройства и устройства против хъркане
Как да не хъркаш, докато спиш? Какво друго може да се препоръча за решаване на този проблем? Каним нашите читатели да се запознаят със следните медицински продукти, които се предлагат от аптеката:
- Специален предпазител за уста, с който можете да поддържате долната челюст в определено фиксирано положение по време на сън. Това помага да се предотврати докосването на увулата и корена на езика и по този начин елиминира хъркането.
- Клип "Против хъркане". Уредът се вкарва в носа и има стимулиращ ефект върху рефлексните точки, разположени в областта на носната преграда.
- Устройство Extra-ENT. Прилича на бебешка залъгалка. Поставен в лъжа, продуктът фиксира езика и по този начин предотвратява появата на хъркане.
- Стикери с ленти. Те са прикрепени към крилата на носа и допринасят за разширяването на носните проходи.
Предотвратяване на хъркане
За да избегнете хъркане, следвайте тези указания:
- Опитайте се да не спите по гръб. Най-добра позиция: отстрани, също така е приемливо да заспите по корем.
- Сложете ортопедична възглавница под главата си.
- Поддържайте теглото си.
- Спрете пушенето и пиенето на алкохол.
- Лекувайте УНГ заболявания навреме.
Плуване, упражнения на открито, положителни емоции - всичко това подобрява здравето и прави съня спокоен и дълбок, а дишането тихо и лесно.
Заключение
Разказахме защо мъжете и жените хъркат по време на сън и как да се отървем от това явление. Надяваме се, че съветите, представени в тази статия, ще бъдат полезни за нашите читатели. Бъдете здрави!
