Ронхопатия. Така научно наречено досадно явление - патологично неусложнено хъркане насън. Излишно е да казвам какви неприятности носи на другите това безобидно явление. Много страдащи от ронхопатия се стремят да се отърват от тази характеристика. Използват се специални капачки, капки, гривни, лазерни процедури. Предлагаме на вашето внимание упражнения против хъркане, дихателна и гласова гимнастика. Това са ефективни (според рецензиите) и абсолютно безплатни методи.
Упражнения за хъркане на сън
Ще отделите не повече от половин час преди лягане за всички тези превантивни действия. Не е необходим допълнителен инвентар.
Най-ефективните, съдейки по рецензиите, упражненията за хъркане са следните:
- Първи урок - 30 пъти с усилие издърпайте езика към брадичката. По време на упражненията трябва да усетите напрежението на фарингеалните мускули (в корена на органа). Задръжте езика си така за 2 секунди, след което го издърпайте назад. В този случай трябва да произнасяте гласната "и" дълго време. Това просто упражнение укрепва мускулите на езика, небцето и увулата. Оптимално е да го повтаряте 1-2 пъти на ден.
- Второто ефективно упражнение срещу хъркане. Затиснете в зъбите си малък предмет - молив, химикал, дървена пръчка. Задръжте го с мускулите на челюстта си за няколко минути. Упражнението трябва да се прави непосредствено преди лягане. Ще укрепите дъвчещите мускули, мускулите на фаринкса. Това помага в борбата с хъркането, което се появява веднага след заспиване.
- Просто упражнение срещу хъркане. Движете долната челюст в различни посоки 30 пъти на ден. Важно е да го стиснете със собствените си пръсти, създавайки съпротива. Тренировката укрепва мускулите, отговорни за изтласкването на челюстта напред. Резултатът е увеличаване на лумена на фаринкса, предотвратяване не само на ронхопатия, но и на нейните усложнения - така наречената сънна апнея.
- Отваряйки устата си, преместете долната си челюст първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нея. Извършват се 10-15 такива движения във всяка посока. Важно е да повтаряте това упражнение против хъркане в продължение на един месец, за да постигнете резултати.
- По време на всяка дейност си направете навик да притискате върха на езика си към мекото небце, докато се почувствате уморени.
- Пред огледалото изпънете езика си доколкото можете и след това го преместете от една страна на друга.
- Затваряйки напълно устата си (дишайте само през носа), изпънете езика си до гърлото, доколкото е възможно. Такива "набирания" се изпълняват ежедневно поне 15 пъти. Не забравяйте за системното обучение - само в този случай те ще доведат до задоволителен резултат.
- Затворете добре устата си. Издърпайте долната челюст надолу с пръсти, с лицевите мускули, без да го пускатеслез надолу.
- Наклонете главата си назад. В тази позиция се опитайте да достигнете увулата си с върха на езика си.
- Вдишайте дълбоко през устата си и издишайте през носа. Използвайте пръстите си, за да докоснете крилата му.
- Изкуствено се прозявайте, отваряйки устата си възможно най-широко. С това упражнение е важно да напрягате мускулите на ларинкса и шията.
- Издърпайте долната си челюст доколкото е възможно. Задръжте го така за няколко секунди, върнете го.
Гласова гимнастика
Упражнения за хъркане в съня на жената също е гласова гимнастика. Въз основа на възпроизвеждане на звук. Тренировъчният комплекс укрепва мускулите на шията, назофаринкса, ларинкса, което постепенно ви позволява да се отървете от ронхопатия.
Гимнастиката е както следва:
- Произнасяйте различни гласни звуци, докато напрягате мускулите на назофаринкса, шията и ларинкса. Издърпайте всеки звук с усилие, поне 20 пъти. И ако не само произнасяте, но и пеете гласни, това допълнително ще укрепи мускулите на небната увула и фаринкса.
- Разтегнете "и", докато напрягате мускулите на ларинкса и шията.
- А сега гимнастика за хъркане за мъже (снимки на някои упражнения са представени в цялата статия) - тези, които могат да свирят. Вдигнете глава, изправете се, изправете раменете си, гледайте напред. На шест равни стъпки издишайте напълно целия въздух от белите дробове, докато подсвирквате любимата си мелодия. Дишайте бавно и дълбоко. Упражнението е ефективно, ако се повтаря поне половин час всеки ден.
- Сутрин и вечер правете гаргара с приготвен воден разтвор на морска сол. По време на процедурата удължете съгласната "g", като по този начин направите гърлото на гърлото. Упражнението перфектно укрепва мускулите на мекото небце.
Дихателни упражнения
Прегледите на гимнастиката за хъркане рядко заобикалят специалните дихателни упражнения на Стрелникови. И това не е изненадващо - гимнастиката е помогнала на много хора да се отърват от ронхопатията завинаги.
Нека си представим най-ефективните упражнения:
- "Ръце". Трябва да се изправите (крака на ширината на раменете), да огънете лактите, насочвайки дланите си напред (напомняйки позата „Отдавам се!”). След това дълбоко кратко носно дишане 4 пъти подред. През него време свийте дланите си в юмруци. Отпуснете се за 4-5 секунди. Упражнението се повтаря 25 пъти.
- Обръщания на главата. Застанете отново прави (крака малко над ширината на раменете). Отпуснете ръцете си и ги спуснете. Обръщайки главата си надясно, вдишайте за кратко през носа. Завъртете главата си наляво, издишайте. Повторение - 12 пъти.
Препоръки за обучение
Няма нужда да повтаряте наведнъж всички упражнения от изброените от нас комплекси. Достатъчно е да изберете няколко от най-подходящите за вас. Оптимално е да правите гимнастика срещу хъркане поне 30-40 минути дневно. След една седмица тренировки можете да промените набора от упражнения, за да не се отегчавате от монотонността.
Друг пример: да направите набор от упражнения за всяка седмица за конкретнамускулна група - назофаринкс, ларинкс, шия, челюсти и др.
Гимнастиката не дава светкавични резултати. Въпреки това, първият ефект ще бъде забележим още след 2-3 седмици занятия. Според прегледите хъркането напълно изчезва след шест месеца.
Резултати от проучването
Изглежда, че правите развлекателни упражнения. Въпреки това, тези прости упражнения, когато се повтарят систематично, водят до следните промени:
- Нормализация на функционирането на дихателната система.
- Масаж, както и укрепване на различни мускулни групи до корема.
- Нормализация на диафрагмата, гладката мускулатура на дихателните органи.
- Насищане на телесните тъкани с достатъчно кислород.
- Укрепване на стените на кръвоносните съдове (нормализира кръвното налягане).
- Ускоряване на метаболитните процеси.
Превенция: премахване на лошите навици
За да се отървете от хъркането завинаги, трябва да преосмислите начина си на живот:
- Отказ от тютюнопушенето. Хроничните химически наранявания отслабват тонуса на мускулите на фаринкса. В краен случай пушенето трябва да бъде сведено до минимум.
- Ограничаване на консумираните алкохолни напитки. Алкохолът е двойно отрицателен: отпуска фарингеалните мускули, а етанолът причинява чести спирания на дишането, което е изпълнено с кислороден глад на тялото.
Превенция: грижа за вашето здраве
Тук подчертаваме следното:
- Нормализация на собственото тегло. Дори 10% намаление на телесното тегло прави много по-лесно дишането на хората със затлъстяване.
- Откажете да приемате сънотворни, успокоителни, антихистамини, които допълнително отслабват дихателните мускули.
- Премахване на слуз в тялото. Образува се от картофи, месо, сирена, брашно, млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Следователно, трябва да намалите количеството на тези продукти в диетата си до минимум.
- Преди лягане почистете носа си с разтвор на морска сол, който е чудесен за дишане.
Превенция: правилен сън
Няколко препоръки:
- Спянето на ваша страна помага за предотвратяване на хъркането.
- Позицията на главата трябва да е повдигната. Но не заради високата възглавница, а заради наклона на леглото, матрака. Възглавницата трябва да е плоска или със специален контур.
- В спалнята се изисква свеж и добре овлажнен въздух.
Ето няколко прости средства за борба с хъркането. Надяваме се нашите съвети да ви бъдат полезни!
