Гамата от биологично активни добавки (или хранителни добавки) е необичайно широка и се предлага в почти всички налични аптеки. Тези лекарства помагат на тялото ни да си набави липсващите микроелементи, вещества и витамини, ако не получава достатъчно от тях с храната. Въпреки това, повечето хранителни добавки се произвеждат и продават без рецепта, така че всеки може да си купи всичко и несъзнателно да навреди на здравето си.
Така че, например, карнитинът, за ползите и вредите, от които е тази статия, е много необходимо вещество за спортисти и хора, които просто тренират. Приема се и от хора, които се борят с наднорменото тегло, тъй като най-известната мисия на карнитина е изгарянето на мазнини. Тази добавка има редица други приложения, които ще помогнат за подобряване на функционирането и жизнеността на тялото ви.
Освен това, тази хранителна добавка се предписва за лечение на редица човешки заболявания. Но въпреки това все още има дебат в научните и медицинските среди за това дали има полза от карнитина. Що се отнася до известните му свойства за изгаряне на мазнини, също има редица съмнения, и всичко товавсе още продължават изследвания, които трябва да хвърлят светлина върху реалността на необходимостта от тази добавка.
И така, защо тялото ни се нуждае от карнитин?
Какво е това?
Карнитинът е естествена, хранителна и хранителна добавка. Неговата ключова роля е да помага за разграждането на мастните киселини, за да се образуват така наречените митохондрии.
Това са вещества, които са един вид двигател в клетките на тялото и изгарят мазнините, за да създават полезна енергия. Вашето тяло може да произвежда карнитин от аминокиселините лизин и метионин. За да бъде произведен в достатъчни количества, се нуждаете и от много витамин С.
В допълнение към карнитина, произвеждан в тялото ви, можете да го добавите и в малки количества. В естествената си форма веществото се намира в храни като месо или риба. Ето защо веганите или хората с определени генетични проблеми може да не са в състояние да произведат или да получат достатъчно от това съединение. Това прави карнитина условно основно хранително вещество.
Разновидности
В момента са открити и проучени следните видове материя:
- L-карнитин. Това е стандартната биологично активна форма на карнитин, която се намира във вашето тяло, храни и повечето добавки.
-
D-карнитин. Тази неактивна форма може да причини дефицит в тялото ви, възпрепятствайки усвояването на други, по-полезни форми.
- Ацетил-L-карнитин. Най-ефективната форма за вашия мозък. Проучванията показват, че тази конкретна добавка може да бъде от полза за хора с невродегенеративни заболявания.
- Пропионил-L-карнитин. Този тип е много подходящ за проблеми с кръвообращението като периферни съдови заболявания и високо кръвно налягане. Добавката може също да увеличи производството на азотен оксид, което подобрява притока на кръв.
- L-карнитин L-тартарат. Може да се намери и в спортни добавки поради високата си степен на усвояване. Намалява мускулната болка и ги възстановява след тренировка.
За повечето хора ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът изглеждат най-ефективни за обща употреба. Въпреки това, винаги трябва да избирате формата, която най-добре отговаря на вашите лични нужди и цели. Въпреки че назначаването на карнитин е най-добре да се възложи на специалист.
За загубата на мазнини
Теоретично, използването на това съединение, а именно карнитин тип L, като добавка за отслабване има смисъл.
Тъй като L-карнитинът спомага за придвижването на повече мастни киселини в клетките за енергия, повечето хора вярват, че тази полза ще увеличи способността за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
Въпреки това, човешкото тяло е изключително сложно и резултатите от експериментите са двусмислени.
Например, в осемседмично проучване на 38 жени, които тренират четири пъти седмично, няма разлика в загубата на тегло между тези, коитовзеха L-карнитин, а тези, които не. Освен това петима участници, които са приемали добавката, са имали гадене или диария.
Друго изследване при хора проследява ефекта на L-карнитина върху изгарянето на мазнини по време на 90-минутна тренировка на стационарно колело. Четири седмици прием на добавки не увеличиха изгарянето на мазнини.
Въпреки това, един анализ на девет проучвания, предимно при затлъстели или възрастни хора, показа, че те са загубили средно 1,3 кг повече тегло, използвайки тази добавка.
Карнитинът се приема най-добре, когато хората със затлъстяване или в напреднала възраст са предимно на строга диета и редовен режим на упражнения.
Ефект върху мозъка
Някои изследвания показват, че ацетиловата форма или ацетил-L-карнитинът може да помогне за предотвратяване на свързано с възрастта умствено упадък и да подобри ученето. Проучванията показват, че ежедневният прием на ацетил-L-карнитин помага да се обърне влошаването на мозъчната функция, свързано с болестта на Алцхаймер и други заболявания на нервната система, и просто при хора, които са достигнали напреднала възраст.
В определени случаи тази форма може дори да предпази мозъка ви от увреждане на клетките.
В 90-дневно проучване, хората с алкохолна зависимост, които са приемали 2 грама добавка ацетил-L-карнитин на ден, са имали значителни подобрения във всички мозъчни мерки.
здраве на сърцето
Защо трябва да приемате карнитин? Известен опит показва потенциала на тази добавка за намаляванекръвно налягане и възпаление, свързани със сърдечни заболявания.
В друго проучване 2 грама ацетил-L-карнитин на ден доведоха до почти 10-точково понижение на систоличното кръвно налягане. Това е отличен резултат при наличие на патологии в сърдечно-съдовата система и важен показател за здравето на сърцето.
Добавката с L-карнитин също стимулира подобрението при пациенти с тежки сърдечни заболявания като коронарна артериална болест и хронична сърдечна недостатъчност.
Помощ при грижите за диабет
L-карнитинът може също да намали симптомите на диабет тип 2 и свързаните с него рискови фактори.
Проучване на хора с това състояние, приемащи антидиабетни лекарства, установи, че добавките с карнитин значително понижават кръвната захар в сравнение с плацебо.
Може да се бори и с диабета чрез увеличаване на ключовия ензим, наречен AMPK, който подобрява способността на тялото ви да преобразува въглехидратите.
Ако тренирате?
Доказателствата, че L-карнитинът има положителен ефект върху атлетичните постижения, са доста смесени. Въпреки това, няколко проучвания съобщават за умерена полза от по-високи или по-дълги дози.
Действието на L-карнитина може да бъде непряко и да се прояви след седмици или месеци. Какво прави това съединение различно от добавки като кофеин или креатин, които могат да подобрят атлетичните постижения по най-пряк и незабавен начин.начин.
Но вече има доказани ползи от карнитина както за жените, така и за мъжете:
- Възстановяване. Много важен аспект за тялото, ако току-що сте се занимавали с физическа активност.
- Доставка на кислород към мускулите. Засилва и ускорява оксигенацията им.
- Издръжливост. Увеличава притока на кръв и производството на азотен оксид, за да помогне за облекчаване на дискомфорта и намаляване на умората.
- Мускулна болка. Намалява болката и дискомфорта след тренировка.
- Производство на червени кръвни клетки. Те са отговорни за транспортирането на кислород в тялото и мускулите.
Здраве на красивите хора
Ползите и вредите от карнитина за жената, особено ако е нова майка и кърми, също се съобщават от много източници. Процесът на хранене, за съжаление, намалява количеството на тази естествена добавка в организма.
Следователно новите майки имат малко по-високи нива на естествен L-карнитин от обикновения човек. Така замислено от природата, за да компенсира тази загуба. Ето защо, за да се осигури стабилна хомеостаза на тялото на кърмещата майка, е желателен допълнителен прием на карнитин, за който, разбира се, е по-добре тя да яде определени храни и стриктно да контролира приема на хранителни добавки за да се избегне предозиране. Освен това е по-добре да се консултирате с лекар относно приема на добавката.
Ползи и вреди от карнитина за мъже
Има редица сериозни аспекти и причини защоСилният пол се препоръчва да използва добавката:
- Повишен тестостерон. Изследователи от университета в Кънектикът откриха, че L-карнитинът увеличава броя на рецепторите за тестостерон, известни като андрогенни рецептори, в мускулните клетки. И в резултат на това помага за увеличаване на хормоналния прилив в отговор на упражненията. Колкото повече от тези рецептори имате в клетките си, толкова повече тестостерон стимулира мускулния растеж и увеличаването на силата.
- Сексуално здраве. Беше разкрита неочаквана информация защо карнитинът просто трябва да се добави към диетата. Едно проучване на италиански учени установи, че всъщност е по-ефективно от терапията с тестостерон за лечение на мъжка еректилна дисфункция. Това може да се дължи на това, че увеличава притока на кръв.
По този начин ползите от карнитина за мъжете са неоспорими, тъй като добавката играе една от водещите роли в производството на ключови хормони на тялото. Но е много важно да не прекалявате в постигането на целта си, в противен случай тялото ви ще реагира с опасни неизправности и намалена функционалност в други системи.
Кога е най-доброто време за прием на карнитин?
Силно препоръчително от всички атлети да приемат тази добавка след тренировка, тъй като повишеният кръвен поток ще осигури бърза скорост на усвояване. Но карнитинът също върви добре с протеинови и въглехидратни храни, така че можете спокойно да го добавите и там. Единственото нещо - следете дозировката.
Най-доброто от всичко, разбира се, това съединение се абсорбира от храната -така работи нашето тяло. Но ако спортувате много, тогава използването на допълнителна порция е необходимо. Можете да приемате карнитин на прах като директна добавка в напитки или храна. В крайна сметка, той няма вкус сам по себе си.
Как да си набавя карнитин естествено?
Водещи източници:
- Говеждо месо. 95 mg на 100 g
- Свински. 28mg на 100g
- Риба. 6mg на 100g
- Пиле. 4mg на 100g
- Мляко. 9 mg на 250 ml.
Вече беше отбелязано по-горе, че нашето тяло самостоятелно произвежда този ензим, за да поддържа пълната жизненост на тялото. Но ако нещо липсва, то трябва да се попълни.
Интересно е, че хранителните източници на L-карнитин имат по-висока степен на усвояване от добавките. И така, според изследвания, 57-84% от L-карнитина се преработва, когато се консумира. В сравнение с 14-18%, когато се приема като хранителна добавка.
Защо карнитинът трябва да се добавя към диетата, така че само за специални случаи, например при лечение на заболявания или засилено обучение.
Фантомната заплаха
L-карнитин добавка от 3 g на ден има потенциални странични ефекти като гадене и повръщане, спазми и диария. Освен това те могат дори случайно да нарушат социалния ви живот, тъй като такъв увеличен прием на ден може да причини миризма на риба.
Хора с бъбречно заболяване или епилепсия трябвавнимавайте с добавките на L-карнитин или енергийните напитки, които го съдържат. Това е така, защото веществото може да причини мускулна слабост или крампи. Някои изследвания обаче показват, че добавката може да е важна за хора на определени видове диализа.
Ползите и вредите от карнитина са двусмислени, така че ако имате желание да закупите тази хранителна добавка, тогава се консултирайте със специалист.
