Въпросът за избора на витаминен комплекс, начина на приложение и ползите е много актуален днес. Разнообразието от витаминни добавки, представени по рафтовете на аптеките, са лесен начин за компенсиране на дефицита на витамини и минерали. Но кога и как да пиете витамини, за да не навредите на здравето си? За да извлечете максимума от многоцветните хапчета, трябва да разберете някои от нюансите на приема им.
Значението на витамините в човешкото тяло
Витамините и минералите играят важна роля в живота на всеки човек. Техните задачи включват:
- Поддържане на нормален метаболизъм.
- Те са отговорни за физическата активност.
- Укрепване на защитните свойства на имунитета.
- Ускорено възстановяване от минали заболявания.
- Подобряване на външния вид: чиста и кадифена кожа, силни и здрави нокти, копринена и подскачаща коса.
Въпреки това, с всички горепосочени плюсове, излишъкът от витамини в организма води до дисбаланс.
Излишъкът от витамин С води до алергични обриви, влияе неблагоприятно върху функционирането на стомаха и допринася за образуването на камъни в бъбреците. Освен това, пренасищането с този микроелемент пречи на усвояването на магнезий и витамин B6.
Предозирането на витамин D е пътят към постоянно гадене, крехки и чупливи кости и редовно главоболие.
Прекомерното съдържание на ретинол (витамин А) в организма предизвиква силно главоболие и признаци на чревна инфекция, които са придружени от гадене.
Изводът, който се налага: пиенето на витамини, както желаете, е вредно. За приемане се нуждаете от основателни причини, сред които преди всичко назначаването на лекуващия лекар. Лекарят, съдейки по анализите, ще определи липсата на витамини, както и прекомерното им изобилие и ще избере индивидуално решение. Той също така ще ви каже кои витамини да пиете за жена и кои са подходящи за мъже.
Оптимално време за прием на витамини
Според статистиката липсата на витамини и минерали се крие в недохранването на повечето хора. Въпреки това, колкото и да искате, е невъзможно да извлечете всички необходими хранителни вещества от чинията. Витаминно-минералните комплекси са предназначени да се притекат на помощ и да запълнят празнината.
Моментът за приемане на витамини е от голямо значение. Това зависи от степента на получената полза. Препоръчително е да пиете витамини, както е посочено в предоставените инструкции.
Определени витамини се пият на празен стомах за много по-добро усвояване, някои с храна илислед хранене.
Гладене
Най-доброто време в този случай е след сън. Правилото за приемане на витамини на празен стомах е да ги приемате 30 минути преди закуска.
Приемна закуска
Някои видове витамини и минерали се приемат най-добре с храна. Например, магнезият, консумиран едновременно с храната, намалява риска от внезапна диария. А едновременният прием на желязо по време на обяд ще предпази от стомашно-чревно разстройство.
Известно е, че повечето витамини се препоръчват да се консумират по време на сутрешното хранене. Например:
- витамини от група В;
- витамин К;
- витамин C;
- мултивитаминни комплекси.
Сутринното време е удобно, защото няма нужда да помните през деня: кога да приемате витамини и колко хапчета все още трябва да приемате. Проучванията показват, че витамините от група В, приемани със закуска, се превръщат в енергия през целия ден.
Нюанс, който може да възникне, е несъвместимостта на витамините. Невъзможно е да се комбинират калций и комплекс с желязо в една доза. Тъй като калцият е в състояние да абсорбира желязото. Ето защо, ако сутрин се приема мултивитаминен комплекс с желязо, тогава е по-добре да прехвърлите калциевия глюконат на друго време.
Усвояването на желязо се насърчава от витамин С. Следователно, комбинацията от тези два микроелемента, напротив, ще бъде полезна.
Какви витамини да пием след вечеря?
Не всеки успява да приема витамини зазакуска. В този случай времето за обяд става най-добрият вариант за прием на витамини от групи В, Е и С и други комплекси. Важно правило - за най-добро усвояване трябва да ядете храна и да пиете витамини едновременно, без значение какви са функциите им.
Съвместимост на витамини и минерали: заедно или поотделно?
След като се справихме с времето, остава нерешен въпросът дали е възможно да се пият витамини заедно или е по-добре да се използват поотделно. Има редица правила, следвайки които, можете да увеличите ползите от приема на минерални комплекси.
Общоизвестен факт е, че витамините оказват голямо влияние върху усвояването на другия, както добри, така и лоши. Например, ретинолът (витамин А) се усвоява по-лесно и носи повече ползи в комбинация с витамини от група В, както и E и D. А подобреният резултат от последните се формира при добавянето на калций, цинк и фосфор.
Витамин C допринася за благоприятното усвояване на витамините от група В. Междувременно първият се усвоява по-добре, когато се приема заедно с калций и магнезий.
Sunshine витамин D е идеално комбиниран с витамин A, C, калций и фосфор.
Приемът на голяма доза минерали с други микроелементи провокира съперничество и способността на последните да се асимилират е потисната.
Както бе споменато по-горе, калцият най-често се консумира в максимални дози. В резултат на това приемът на калций трябва да бъде отложен, отделно с изключениекомбинация с други мултивитамини и минерали. Съвременните витаминно-минерални комплекси включват умерено количество калций в една таблетка, например с желязо. Поради това асимилацията на последното не се влияе по никакъв начин. В случай, когато трябва да приемате калций в повишени дози, е препоръчително да разделите приема на витамини на два пъти.
Дозите на магнезий и цинк също могат да бъдат увеличени. Следователно тези два елемента трябва да се приемат отделно от другите витамини.
Дългосрочният прием на цинк, като правило, курсът е до 2,5 месеца, премахва медта от тялото. В тази връзка, за да се избегне липсата на мед, е полезно да се свърже приемът на витаминен комплекс, съдържащ този метал.
Някои витамини могат да увеличат усвояването на хранителните вещества от други добавки или храни. Например витамин С подобрява усвояването на желязо от консумираните храни.
Мастноразтворими витамини: A, D, E, K се усвояват най-добре с едновременна храна, която съдържа здравословни мазнини. Например с риба.
В противен случай някои от добавките в този списък пречат на усвояването на други мастноразтворими вещества. Например, усвояването на витамин К е блокирано с цели 50%, докато витамин А не се влияе по никакъв начин в тази конкурентна борба. За да увеличите максимално ползата от добавките в този случай, се препоръчва да приемате витамини K, E и D отделно от други мастноразтворими минерални комплекси.
Съдейки по рецензиите, балансирани витаминно-минерални комплексиса най-ефективните и безопасни за употреба, тъй като нежеланите реакции и предозирането са практически изключени.
Комбинация с лекарства
Всеки, който приема витамини, трябва да е наясно, че усвояването е силно повлияно от някои лекарства. Взаимодействието на витамини с продукти от определена група може да провокира появата на странични ефекти.
Забранено е едновременното използване на коагуланти (разредители на кръвта) и витамини Е и К.
Комбинирането на антибиотици или лекарства за понижаване на холестерола с витамин А (ретинол) може да причини здравословни проблеми.
Ацетилсалициловата киселина изхвърля витамините B, C и A, както и калция и калия от тялото.
Усвояването на витамини B12, A, E, D е силно повлияно от хапчетата за сън, които също понижават нивото на калций в тялото.
Лаксативите значително инхибират работата на витамините Е, А и D.
За да избегнете проблемите, описани по-горе, по-добре е предварително да попитате Вашия лекар какви витамини трябва да пиете, без да сте съгласни с лечението си.
Влияние на храните върху витамините
Горещите напитки имат отрицателен ефект върху цялото тяло. Що се отнася до минералните комплекси, витамин А се разрушава, калий, калций и витамини от група В се отделят.
Пристрастяването към никотина намалява селена, унищожава витамин С, А и Е.
Дневната доза кофеин не едава шанс за усвояване на витамини от група В и никотинова киселина. Допълнително, но леко намалява нивата на калций и желязо.
Показания и противопоказания
Витаминно-минералните комплекси са показани в следните случаи:
- липса на един или друг компонент, идентифициран по време на анализа;
- попълване на микроелементи в организма след наранявания или операции (калций след фрактури, желязо след загуба на кръв);
- в комбинация с лекарствена терапия (калий при сърдечни проблеми, витамин С при настинки, витамини от група В при патологии на нервната система);
Противопоказания:
- хипервитаминоза;
- наличие на заболявания в остра форма, при които някои вещества могат само да влошат състоянието;
- Индивидуална непоносимост към компоненти.
Правила за прием
Приемането на минерални комплекси е неизбежно в случай, когато тялото не е в състояние да ги набави от храната, изчерпано е и липсват хранителни вещества. Какви витамини трябва да се приемат? Само тези, предписани от лекар.
Балансиран комплекс, подбран от лекар и компетентен прием, предпазват тялото през сезона на настинките и дава сили за пълноценно функциониране.
Формата за освобождаване е таблетирана и течна. Има два вида витамини:
- хранителна добавка;
- витамини за лечение.
По правило вторият вид се предписва от лекар във висдозировки. Добавката обаче също изисква съвет и контрол от специалист.
Комплексът се отменя, когато се появят алергични реакции, като:
- зачервяване по кожата;
- сърбеж;
- обрив.
За да се увеличи усвояването на витамини след хранене, храната трябва да е от естествен произход и с добро качество.
За да получите желаните ползи, приемът на витамини трябва да бъде редовен и за предпочитане по едно и също време. Пийте умерено количество чиста, топла негазирана вода. Отговорът на въпроса колко да се пият витамини се определя индивидуално.
Важно! Превишаването на дозата, посочена в инструкциите, може да бъде опасно.
Според лекарите идеалният витаминен комплекс не съществува. Персонализирано решение, базирано на резултатите от лабораторни изследвания, е най-добрият вариант, който може да донесе максимална полза за човека.
