Основната тайна за здравето на руските герои бяха редовните посещения на баните, особено през зимата, които завършваха с избърсване със сняг или плуване в дупката. Комбинацията от гореща пара и ледена вода даде невероятен резултат: отлично състояние на тялото и липса на заболявания през цялата година.
Добра алтернатива на героичния метод за втвърдяване е душ с редуване на топла и студена вода. Всичко, което е необходимо, е да знаете как да вземете правилно контрастен душ. Този метод е лесен за изпълнение у дома.
Полезност на контрастен душ
Каква е ползата от контрастния душ? Този въпрос тревожи мнозина, които се тревожат за здравето си. Този метод на втвърдяване през първите дни изобщо не предизвиква приятни усещания. Но ползите от него са толкова големи, че резултатът е над всичко. Какво няма да правите в името на здравето и силното тяло, както и отличното самочувствие.
Правилният контрастен душ укрепва и подобрява имунитета, има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, перфектноовлажнявайки и почиствайки го, подобрява притока на кръв. Освен това системното използване на тази процедура има прекрасен ефект върху състоянието на организма, като цяло втвърдява, повишава устойчивостта срещу настинки, ободрява и го зарежда с положителна енергия.
Честата употреба на този вид душ спомага за укрепване на нервната система, подобряване на метаболизма, изчезване на сърдечната аритмия и увеличаване на мускулната маса. Резултатът от подобни процедури е здраво, силно, почистено и подмладено тяло с еластична и стегната кожа.
Как да вземете контрастен душ, за да втвърдите тялото?
Тази процедура изисква отговорен подход. Понякога дори най-честите нарушения на правилата могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. За да знаете как да вземете правилно контрастен душ, трябва да вземете предвид следните препоръки, преди да започнете процедурите. Основните характеристики на прилагането на втвърдяване:
- идеалното време за приложение е сутрин (няма противопоказания за употреба вечер, но е препоръчително да направите това най-малко три часа преди лягане и да завършите с обливане с топла вода);
- преди процедурата се препоръчва да направите леко упражнение за загряване на тялото;
- успокойте се и се настройте добре, вземете твърда кърпа и започнете да се втвърдявате;
- душ с главата е по избор, но започнете процедурата само отгоре надолу;
- ако никога досега не сте вземали контрастен душ, тогава в първите етапи можете да направите разтриване със студена вода.
Правил контрастен душ: инструкции
- Процедурата започва с приятна топла вода за тялото. Тялото трябва да бъде добре затоплено.
- Постепенно повишаване на температурата на водата (но не до вряща вода), останете под горещ душ за няколко минути.
- Рязък старт на студена вода. Препоръчително е да стоите под него за не повече от 20 секунди.
- След това включете отново горещия душ. Такива процедури трябва да се повтарят максимум 5 пъти. За начинаещи е достатъчно да промените температурата на водата два пъти.
- По време на процедурата е необходимо да не стоите неподвижно, а да стъпвате от крак на крак. Това ще позволи на спирките също да се снабдят с енергия.
Не се препоръчва да поставяте главата си под контрастен душ. Това може да допринесе за сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, възпаление или настинка.
Редовността на процедурата също е много важна. Тогава скоро ще видите резултата: силен имунитет, подобрено състояние на мускулите и кръвоносните съдове, еластична и гладка кожа.
Опции за контрастен душ
Има много начини за обливане със студена и топла вода, но не всички от тях са подходящи за всеки организъм. Преди да продължите с процедурите, трябва да определите своя метод на втвърдяване.
Как да направите контрастен душ:
1. Първа опция:
- топла вода (за привикване на тялото);
- гореща вода (засега се чувствам добре);
- студена вода (максимум половин минута);
- горещовода (минимум 20 секунди, максимум 45 секунди);
- студена вода (около минута);
- гореща вода (до минута);
- студена вода (засега се чувства добре).
Трябва да се помни, че студеният душ се активира, когато тялото е добре затоплено с топла вода. В никакъв случай не е желателно да се довежда състоянието на тялото до замръзване, принудително да се прилага втвърдяване. Правилният контрастен душ преди всичко не е тест, а удоволствие.
2. Втора опция:
- горещ душ (до 15 секунди);
- студен душ (до 15 секунди).
Повторете всяка процедура три пъти. Важно: не довеждайте тялото до тръпки, винаги започвайте втвърдяване с гореща вода и завършвайте със студен душ. В никакъв случай не е позволено да се масажира напречно по време на втвърдяване.
Правила за вземане на контрастен душ
За да може тази процедура да донесе само удоволствие, а резултатът от прилагането й е винаги добро здраве, е необходимо стриктно да се спазват някои правила. Важно е да не забравяте някои точки, които са основни в процеса на обливане с вода (топла и студена).
Как да направим контрастен душ полезен за здравето? Правила за закаляване:
- Постепенно. Контрастът между температурите на водата (топла и студена) по време на приемането на процедурата трябва да бъде постепенен. Основната същност на метода на процеса на втвърдяване е неизползването на ледена вода и вряща вода.
- Постоянство. Положителният ефект допринася изключителносистематично използване на контрастен душ.
- Строго забранено е да се обливате с вода при наблюдение на температура и заболявания в тялото.
Как действа контрастният душ върху тялото?
Под действието на горещата вода в тялото се получава вазодилатация. Смяната му със студен душ, напротив, допринася за тяхното стесняване. В резултат на това кръвообращението става по-интензивно, поради което застоялите зони се люлеят. По това време тялото получава отличен тласък на енергия.
Не е тайна, че движението на кръвта е много важна функция за поддържане на жизнената дейност на тялото, защото ако сърцето спре, тогава настъпва смъртта. Сърцето осигурява кръвообращението. Той се движи по-бързо в аортата, отколкото в капилярите. В случай на някакъв болестотворен процес възниква нарушение на капилярния кръвоток. Основната задача на контрастния душ е да активира кръвообращението в малките съдове и следователно всички жизнени процеси.
Какво трябва да се направи, след като приемете тези видове процедури?
След прилагането на подобни процедури е необходимо интензивно да разтриете цялото тяло с твърда кърпа. Това е отличен масаж и помага за активиране на кръвообращението в капилярите.
Как да направим контрастния душ възможно най-полезен за тялото? Препоръчително е около 15 минути да не се обличате, а да сте голи (горната част на торса), за да изсъхне тялото естествено, самостоятелно.
Важно е също да направите обикновен енергетикГимнастика. С негова помощ тялото ще се затопли добре и ще се почувства бодро, което показва повишаване на енергийния тонус.
Храненето може да се приема не по-рано от 40 минути след душ. По това време е подходяща само чаша горещ чай, тъй като подобрява притока на кръв.
Противопоказания за вземане на контрастен душ
Разбира се, не всеки може да вземе контрастен душ за здравни цели. Противопоказанията за тази процедура са както следва:
- тромбофлебит;
- високо кръвно налягане (хипертония);
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- менструация при жените;
- наличие на възпалителни процеси в тялото (например тонзилит, цистит);
- онкологични и хронични заболявания;
- недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка.
Контрастен душ и разширени вени
Редуването на топла и хладна вода има благоприятен ефект върху състоянието на самите съдове и техните стени. Под влияние на внезапни промени в температурата на душа порите се отварят и стесняват, което спомага за укрепването им и повишаването на тонуса им, ако приемате редовен контрастен душ. При разширени вени се образува застой на кръв в съдовете, което води до лошо кръвообращение.
Ползи от контрастен душ за разширени вени:
- миостимулация и повишен тонус на вените на краката;
- увеличава еластичността на съдовите стени;
- е отбелязан ефективният ефект на терапевтичните мехлеми след приемането на такива процедури.
Ако знаете как да вземете правилно контрастен душ, много скоро можете да подобрите състоянието на тялото с разширени вени и скоро напълно да се отървете от симптомите му. През първата седмица от такива процедури се препоръчва да се използва вода както с гореща, така и със студена умерена температура. С всеки ден на използване на контрастен душ температурата на студената вода трябва да се намали с един градус. Важно е да запомните, че това намаление не трябва да причинява болка в кожата на краката.
Втвърдяването трябва да започне след една минута и да продължи до седем минути. Първоначално се препоръчва да се извършват такива процедури за не повече от две минути. При разширени вени основното правило на този тип душ е водата да не е прекалено гореща: това има вреден ефект в този случай.
Контрастен душ за целулит
Контрастните душове срещу целулит се приемат както като част от антицелулитна програма, така и за превенция на това заболяване. Времето за процедурата не трябва да бъде повече от 10 минути. Тялото не трябва да изпитва дискомфорт: препоръчва се повишаване на температурата на водата на етапи.
Специално внимание се отделя на проблемната зона.
Как да вземем контрастен душ с целулит? За да увеличите ефективността на контрастния душ, за да премахнете „портокаловата кора“, се препоръчва по време на процедурата да се прилага масаж на проблемните зони на кожата с водни струи (хидромасаж). В резултат на този вид процедура, дейността на кръвоносната система се активира скорозастоялите клетки на епидермиса умират, токсините се отстраняват.
Какъв е принципът на действие на горния душ срещу целулит? По време на приемането на процедурите протича променлив процес на постепенно затопляне и охлаждане на тялото. Така порите на кожата се разширяват и свиват, което води до премахване на мазнини и други замърсявания.
Вредата от контрастен душ
Ако втвърдяването чрез използване на вода с различни температури е погрешно, тогава такава процедура няма да бъде от полза за тялото, а най-често, напротив, допринася за развитието и обострянето на много заболявания. Правилният контрастен душ е ключът към здраво и силно тяло, а неспазването на основните правила за приемането му води до сериозни проблеми.
Разбира се, студената вода стресира повечето хора, а за тези, които се разболяват редовно, това изглежда като истинско мъчение. Ако вместо нея използвате хладна вода с температура около 18 градуса по Целзий, тогава защитните механизми на тялото не се включват, а само тялото се охлажда. Резултатът от това е образуването на възпалителни процеси в него. Ето защо, преди да започнете да приемате контрастен душ, първата стъпка е да се научите как да издържате температурата на водата, като я понижавате постепенно.
Правилният контрастен душ помага за справяне с депресията, перфектно развеселява, облекчава умората, придава свеж подмладен вид на кожата и много положителни емоции на тялото.
