Тежестта на пристрастяването към тютюна може да се измери като преждевременна смърт поради ускорена атеросклеротична болест и рак, както и икономическите разходи от загуба на производителност и повишени грижи..
Цигареният дим е отровна смес, съдържаща огромно количество химични елементи, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Въглероден окис, амоняк, пиридин, толуен, никотин и други – истински коктейл, който може да причини неразположение, различни заболявания, инфекции, засяга репродуктивната функция, а също така води до рак. И всичко това в замяна на съмнително удоволствие?
Според статистиката около пет милиона души умират всяка година от цигари, шестстотин хиляди от пасивно пушене. Освен това, осемдесет процента от случаите на рак на белия дроб са свързани с никотина. Затова всички пристрастени към цигарите трябва да направят една и единствена, най-важна стъпка в живота си – да спрат пушенето. Така спасявате не само живота си, но и ограничавате хората около вас от вредното въздействие на никотина.
Какво се случва, когато пушите?
Повечетоприятно - изпушете цигара след хранене. Това може да се потвърди от абсолютно всеки пушач. Много от тях също пушат, докато пият алкохол. Съществува мит, че пушенето на цигари помага за успокояване във всяка стресова ситуация. Някой пуши, за да се освободи или да стане свой в непозната компания. Много от пушачите са пушили в млада възраст, благодарение на стадния манталитет, желанието да бъдат като всички останали, за да не изглеждат като черна овца или да изглеждат готини. Но този въображаем чар и моментно удоволствие скоро изчезват, оставяйки на негово място само пристрастяване.
Запалвайки цигара, човек изтегля дим в дробовете си. Веднъж попаднал в тялото, никотинът и другите компоненти на продуктите от горенето действат по следния начин:
- ускоряване на сърдечния ритъм;
- кръвта се сгъстява;
- понижаване нивата на кислород в кръвта;
- налягането се повишава;
- отслабват сетивата за вкус и мирис;
- появяват се сив тон на кожата и бръчки;
- усещане на лека еуфория и релаксация;
- апетитът намалява;
- изглежда гадене;
- появява се главоболие;
- телесната температура пада;
- лош дъх.
Високи дози никотин могат да причинят предозиране, което може да бъде необратимо:
- слабост;
- объркване;
- бързо понижаване на кръвното налягане и дихателната честота;
- конвулсии;
- повръщане;
- дишането спира
- смърт.
60mg никотин може да бъде смъртоносен за възрастен.
Как да откажа цигарите?
Няма единствен начин да се откажете от тютюнопушенето, който да работи за всички. Четенето на специална литература е подходящо за някого, някой започва да улавя желанието да пуши сладкиши или семена. Възстановяването на всеки от пристрастяването е различно. Няколко съвета, които да ви помогнат да спрете цигарите:
- Изберете дата и се настройте.
- Разберете какво ви кара да искате да пушите. Кога се появява.
- Опитайте да пушите в неестествени позиции, на различни места.
- Намерете нещо, което да ви държи зает.
- Използвайте никотинова дъвка, лепенки.
- Запишете всички минуси на тази зависимост и ги четете периодично, особено когато възникне силно желание.
За какво?
Няма нито един човек в света, който да каже, че пушенето е здравословен навик. Няма нищо хубаво в това, това е зависимост. Пушенето е наркотик, макар и не толкова силен като хероина например.
Какви са последствията от отказването от тютюнопушенето?
- удължаване на живота;
- по-добро здраве;
- намаляване на риска от заболяване (рак на белия дроб, рак на гърлото, емфизем, хипертония, язви, заболявания на венците, сърдечни заболявания);
- подобряване на физическото и психологическото състояние;
- подобрение на външния вид;
- подобряване на възприемането на миризма и вкус;
- спестяване на пари.
Начини за отказване от тютюнопушенето
- Стъпка по стъпка, намаляване на броя на изпушените цигари.
- Рязко. Премахнете напълно цигарите.
- Четене на специализирана литература.
- Медицински изделия: хапчета, пластири.
- Кодиране.
- Промяна на средата.
Според статистиката най-добре е да спрете цигарите рязко, веднъж завинаги, за да премахнете изкушението да изпушите още една „последна” цигара. Този метод е по-ефективен от постепенното спиране. Последиците от рязкото спиране на тютюнопушенето не се различават от всеки друг метод. Единственото нещо е, че този метод може да бъде най-ефективен, ако се изолирате от хората, които пушат. Да направите това в съвременния свят, разбира се, ще бъде трудно. Освен това ще бъде по-лесно да понесете последствията от рязкото спиране на тютюнопушенето, ако се потопите с глава в някаква нова дейност. Например намерете хоби, отидете на пътуване, спортувайте.
Последствия от отказването от тютюнопушенето по ден и час, стъпка по стъпка
Когато човек, който пуши цигари, се откаже от пристрастяването, той несъмнено ще започне да усеща, че здравето и цялостното му благосъстояние се подобряват експоненциално. Можете да усетите ефекта от отказването на час:
- След 20 минути димът спира да замърсява въздуха, налягането, пулса и температурата на човек се нормализират.
- След 8 часа нивото на кислород в кръвта ще се повиши.
- След 24 часа рискът от сърдечен удар намалява.
- След 48 часа, нервната системасе приспособява към отсъствието на никотин и функцията на усещането за вкус и мирис ще започне да се връща към нормалното.
- След 72 часа бронхите започват да се отпускат.
- След 14 дни ефектите от отказването от тютюнопушенето се изразяват в подобрено кръвообращение, което води до повишена поносимост към упражнения.
След месец кашлицата намалява, запушването на носа и задухът постепенно изчезват, силата се връща и умората изчезва, появява се енергия. След като човек е бил без никотин в продължение на една година, рискът от сърдечни заболявания намалява с 50%.
След 5 години от последната изпушена цигара, рискът от инсулт намалява до този при непушач. След 10 години рискът от рак на белите дробове, както и на други органи (ларинкс, хранопровод, пикочен мехур, бъбреци, панкреас) също намалява.
Ден след ден
За да откаже цигарите, зависимият трябва да бъде подготвен емоционално и психологически. Вместо това мнозина изброяват много причини, поради които продължават да употребяват тютюн, въпреки факта, че половината от тях ще умрат преди своите връстници, които не пушат. Истинската истина се свежда до един факт – пристрастяването към никотина. Повечето хора знаят тази дума, но мнозина не разбират напълно истинските ефекти върху тялото на отказването.
По време на спирането на цигарите поради внезапното спиране на приема на никотин, тялото ще изпита тезиили други симптоми. Интензивността на страничните ефекти ще варира в зависимост от това колко дълго човек е бил зависим от никотина, колко цигари е пушил на ден. Естествено, с 20-годишен опит в тютюнопушенето, последствията от отказването ще бъдат много по-силни, отколкото за пушач с по-кратък период на употреба. Но във всеки случай всички симптоми няма да са налице през цялото време, а само през първите седмици, докато тялото ще бъде прочистено и възстановено.
По-долу се описват усещанията и ефектите от деня след напускане.
- Първото желание се появява през първите няколко часа. Поривът може да бъде толкова силен, че може да искате да се откажете веднага щом започнете. Но не се поддавайте на изкушението. По-добре е да не мислите за цигари, потопете се в задача, която изисква внимание, както и физическа сила.
- Първа нощ без цигари. Няма нужда да се отклонявате от решението си, колкото и силно да е желанието за пушене. По-добре е да направите няколко лицеви опори и да си легнете.
- На следващата сутрин. Желанието да изпушите цигара не е отишло никъде, разбираемо е, много малко време е минало. Може да увеличи дразненето и да ви накара да се почувствате уморени.
- В следващите 2-3 дни ще има главоболие и усещане, че цигарите са единственият изход. Не забравяйте, че пушенето не е опция.
- 1 седмица е цяла седмица и апетитът бавно изчезва.
- 2 седмици. Можете да празнувате. Основното нещо е да не се разкъсвате.
Отрицателна страна
Разбира се, едно желание за борба с тютюнопушенето не е достатъчно, трябва да иматедобра воля и подхождайте към този процес с отговорност. Докато самият никотин ще напусне тялото ви доста бързо, дългогодишният навик е трудно да се прекъсне веднага. Ще са необходими няколко месеца, за да се преодолее психологическата зависимост. Положителните ефекти от отказването на цигарите ще започнат веднага след като пушачът изпуши последната цигара. Но наред с плюсовете, има и минуси.
Някои възможни последствия от отказването от тютюнопушенето:
- Желание за пушене. Това е знак, че тялото се възстановява, изчистено от всички токсични химикали и смола.
- Постоянно чувство на глад. Увеличаването на апетита е признак на засилена мозъчна функция. Гладът няма да продължи вечно. Веднага щом тялото се научи да работи нормално без никотин, нарушеният метаболизъм ще се върне към нормалното.
- Покачване на тегло. Обикновено хората се чувстват гладни на редовни интервали, но пушачите могат да останат без храна през целия ден. Никотинът в този случай потиска чувството на глад. При отказване от тютюнопушенето човек яде повече сладки и солени храни, което води до наддаване на тегло. Трябва да преразпределите храненията. Яжте малки хранения на редовни интервали.
- Появата на кашлица. Възниква поради прочистване на белите дробове.
- Главоболие.
- Трудност при концентрирането и концентрацията.
- Умора.
- Възпалено гърло.
- Проблеми със съня.
- Запек.
След отказване от тютюнопушенето много хора изпитват ефекти като депресия. всичкозащото за някои хора пушенето е защитен механизъм, форма на самотерапия. Тийнейджър, който започва да пуши, може да не е наясно със склонност към депресия или тревожност, докато не реши да се откаже. Но всички тези симптоми ще бъдат най-силни само в самото начало и ще преминат в рамките на няколко седмици.
Пушене при мъжете
Никотинът влияе негативно върху мъжката и женската плодовитост, развива риск от безплодие. Качеството на мъжката сперма се влошава, броят на сперматозоидите намалява. Токсичните вещества, които присъстват в тютюневия дим, като кадмий, никотин, бензапирен, могат да увредят генетичния материал в спермата.
Мъжете, които пушат, имат значително по-висок риск от развитие на импотентност (еректилна дисфункция) в сравнение с непушачите. Колкото по-дълго човек пуши, толкова по-вероятно е това.
Проучвания показват, че децата на бащи, които пушат, имат повишен риск от развитие на рак в ранна възраст.
Тютюнопушенето е свързано с повишен риск от инвазивен рак на пениса. Този риск е около четири пъти по-голям от този при непушачите. Последиците от спирането на тютюнопушенето при мъжете се отразяват основно в емоционално отношение.
Пушене при жените
Жените, които пушат, са изправени пред по-големи рискове за здравето от мъжете, които пушат. Може да е по-вероятно да развият рак на белия дроб или сърдечен удар. Проучванията показват, че за жените е по-трудно да се откажат от тютюнопушенето от мъжете и е по-вероятно да започнат да пушат отново. Последствията от отказването от тютюнопушенето при жените могат да бъдат много по-силниизразено.
Способността на пушача да зачене е 72%. Освен това пушенето по време на бременност има пагубен ефект върху нероденото дете. Никотинът може да причини спонтанен аборт, различни усложнения при бременност (кървене, преждевременно раждане), вродени дефекти на бебето, ниско тегло при раждане, мъртво раждане, ранна смърт, повишен риск от заболеваемост. Затова отказването на цигарите преди планирането е най-добрата възможност да гарантирате здравето на вашето бебе.
Предимства
Тютюнопушенето е вредно за здравето, в това няма съмнение. Няма значение на колко години е човек и колко дълго е пушил. Всички негативни последици от отказването от тютюнопушенето в крайна сметка ще изчезнат и ще останат само положителните аспекти на нов живот без никотин. Лошият дъх, косата, ръцете и дрехите ще изчезнат, общото благосъстояние ще се подобри, ще се появи прилив на сила и енергия, ще се отворят нови възможности за саморазвитие и кариерно израстване.
Съвети за непушачи
- Опитайте се да избягвате да сте около заклетите пушачи, поне докато имате увереност в силата на волята си.
- Отдръпнете се от пушачите на масата, на работа или на партита.
- Направете нещо друго, вместо да се присъединявате към пушачите на почивките.
- Напомнете си за негативните ефекти от тютюнопушенето
- Фокусирайте се върху яденето, пиенето, говоренето, всичко друго освен цигарите.
- Намалете приема на алкохол, за да не загубите контрол и да не се поддадете на желанието да пушите.
- Опитайте пуканки, дъвка без захар или безалкохолна напитка, сок или вода, вместо да пушите.
В заключение
Пушенето е най-глупавото нещо, което можете да направите в живота си. Едва ли някой наистина има желание за жълти пръсти, кафяви зъби и черни бели дробове.
Повечето пушачи се опитват да откажат цигарите няколко пъти, преди действително да успеят. Въпреки че може да работи за първи път, за повечето отказването е процес на обучение, в който човек постепенно научава повече за своята зависимост и също така изпитва емоции, които могат да бъдат объркващи. За да се откажете успешно от тютюнопушенето, е важно да не пушите изобщо, дори една цигара, дори едно малко всмукване. Отказът от тютюнопушенето не е само за отказване от никотина, а за промяна на начина ви на живот и навици. Неприятните последици след отказване от тютюнопушенето показват само възстановяване и прочистване на организма.
Пушенето убива. Никога не е късно да се откажете! Животът без никотин е страхотен!
