Витамините и минералите могат да помогнат при загуба на тегло. Стройната фигура е не само привлекателна, но и ви позволява да останете здрави в продължение на много години. Когато избирате витамини за отслабване, трябва да знаете кои от тях ще помогнат в борбата със затлъстяването и наднорменото тегло.
Защо витамините са важни за отслабването?
Има витамини, които могат да имат косвен ефект върху загубата на тегло. Но, като започнете диета за отслабване, на първо място, трябва да запомните принципите на рационалното хранене. Използването само на минерални и витаминни добавки за отслабване ще ви попречи да загубите тези излишни килограми.
На първо място, трябва да запомните, че всяка диета трябва да бъде придружена от редовни упражнения, което ще ви позволи да изгорите допълнителни калории, да ускорите метаболизма си и да повлияете положително на вашето състояние и настроение. Важно е да приемате правилното количество течност. Препоръчително е да пиете около два литра на ден, за предпочитане чиста вода. Редовното пиене ще помогне за поддържанетоподходяща хидратация на тялото, намаляване на глада и подобряване на чревната подвижност.
За предотвратяване на дефицит на витамини и други хранителни вещества, всяка диета, която продължава повече от две седмици, трябва да осигурява най-малко 1200 kcal за жените и 1500 kcal за мъжете. Винаги се опитвайте да разнообразявате диетата, която ще осигури необходимите хранителни вещества на организма. Друг важен елемент от диетата е да съдържа правилното количество протеин, което трябва да варира от 0,8-1,5 g/kg телесно тегло.
Необходимо е също да се храните редовно, да не ядете през нощта и да избягвате големи хранения следобед. При сваляне на излишни килограми трябва да приемате голямо количество фибри, които засилват чувството за ситост и регулират правилното функциониране на червата. Диетичните фибри допълнително нормализират нивата на кръвната захар, така че да не изпитвате внезапно чувство на глад, свързано с вторичното освобождаване на инсулин в кръвта по време на хранене.
Витамини от група B
Витамините В групата включват няколко съединения, които се характеризират със сходна структура и ефект върху метаболизма. Те участват в повечето биохимични процеси в организма. Техните недостатъци са свързани основно с неправилно функциониране на нервната и кръвотворната система и патологични кожни лезии.
Съединения от групата на витамините В осигуряват правилното използване на енергията от клетките на тялото. При рационална консумация на калории, осигурени от храната, тялото не го правиизложени на отлагане на енергийни резерви под формата на ненужни мазнини. Някои витамини от група В са отговорни за правилното производство на хормони на щитовидната жлеза.
Техните дефицити могат да доведат до намаляване на скоростта на метаболизма. То от своя страна допринася за увеличаване на телесното тегло поради отлагането на мастна тъкан от неизползваната енергия от тялото.
Йод и загуба на тегло
Йодът е микроелемент, който се намира главно в морските продукти. В човешкото тяло 80% от йода се събира в щитовидната жлеза. Използва се за производството на хормони, които играят важна роля в контролирането на метаболизма и процеса на термогенеза.
Дефицитът на йод причинява анормална функция на щитовидната жлеза, свързана със симптоми на хипотиреоидизъм. Тези състояния са свързани с намаляване на скоростта на основните биохимични процеси, което допринася за натрупването на мастна тъкан в тялото. За разлика от тях, състоянието на хипертиреоидизъм обикновено води до загуба на тегло поради ускорен метаболизъм. Препоръчва се достатъчен прием на йод, когато използвате диети за отслабване.
Увеличава процеса на термогенеза, по време на който тялото изразходва много енергия от храната, а също така ускорява метаболизма и улеснява премахването на излишните килограми. Най-голямо количество йод се намира в морската риба, морски дарове и водорасли.
Хром и загуба на тегло
Много изследвания потвърждават положителния ефект на хрома върху процеса на отслабване. Има конструктивен ефект върхускорост на метаболизма, стимулиране на инсулиновата секреция и повишаване на чувствителността на рецепторите. Благодарение на правилната функция на инсулина, захарта се прехвърля от кръвта към клетките, като им дава енергия за по-нататъшна работа.
Хромът също така понижава нивата на холестерола и се смята, че повишената нормална секреция на инсулин причинява високи нива на серотонин в нервните синапси, което помага за намаляване на глада. Следователно приемането на витамини с хром за отслабване е полезно.
Намалена концентрация на този елемент е установена при хора с нарушена инсулинова секреция. Това потвърждава факта, че подходящите концентрации на това съединение имат положителен ефект върху въглехидратния метаболизъм.
Инозитол и холин
В допълнение към витамините за отслабване, приемайте инозитол и холин. Те са много полезни в борбата с наднорменото тегло. Това са съединения, класифицирани като витаминоподобни вещества. Те са отговорни основно за правилното предаване на нервните импулси, регулират необходимото ниво на холестерол в кръвта и имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините.
Популярните витамини за отслабване без рецепта съдържат както холин, така и инозитол. Досега не е официално потвърден положителен ефект върху увеличаването на скоростта на изгаряне на мазнини, поради което не се препоръчва използването на този вид добавка като единствена форма на диета за отслабване.
Витамин D
Витамин D в организма играе ролята на прохормон, който в резултатметаболитните трансформации се превръщат в биологично активна форма.
Може да се образува в тялото, когато кожата на човек е изложена на слънчева светлина. Основната роля на витамин D е да подпомага усвояването на калций и фосфор от храната, които са градивни елементи за скелетната система. Влияе на цялостното здраве и настроение. Витамин D също е отлично средство за отслабване.
За да загубите тези излишни килограми и да поддържате безупречна фигура, все пак трябва да използвате правилната диета и упражнения. Ако обаче консумирате повече храни, богати на това съединение, това може да бъде допълнителна подкрепа в борбата с ненужните килограми.
Как работи? Витамин D помага на рецепторите в мозъка да контролират апетита и да потискат пристъпите на глада. Повишава нивата на серотонин, което има положителен ефект върху настроението. Освен това витамин D помага за усвояването на калция от храната. Дефицитът на калций може да увеличи ензима, който превръща калориите в мазнини в тялото.
Проучвания върху пълни жени показват, че при прием на 1200 mg калций на ден те губят 6 килограма повече, за разлика от тези, които не се интересуват от съдържанието на този елемент в диетата. Затова си струва да се погрижите за достатъчен прием на витамин D в организма, тъй като той помага за усвояването на калция от храната.
Източници на витамин D
Най-лесният начин да синтезирате витамин D в тялото е да правите слънчеви бани. Това обаче не винаги е възможно, особено след като облеклото ислънцезащитните продукти не пропускат слънчева светлина, така че витамин D не се произвежда в кожата. Освен това в нашия климат слънцето с подходяща интензивност се появява само през лятото, а през други сезони е много по-малко.
Когато става дума за храна, най-добрите източници на витамин D са мастните морски риби като камбала, херинга, сьомга, риба тон, треска или риба меч и рибено масло. В други храни това съединение присъства в следи, освен ако не се добави към производствения процес (като обогатени млечни продукти или мазнини като маргарин).
В случай на нисък прием на храни, богати на витамин D, можете да използвате добавки с витамин D, налични в аптеките. Препоръчва се да се приемат 10 микрограма от това активно вещество на ден (нормата за възрастни).
Малко количество слънчева светлина и редовен прием на риба или рибено масло със сигурност ще ви позволят да покриете дневните си нужди от този витамин. Добавките с него трябва да се включват през есенно-зимния период, когато интензивността на слънцето е по-малка и поради това синтезът му в кожата практически не се осъществява.
Списък с евтини витамини за отслабване
- "Витрум" е добра хранителна добавка, която съдържа 13 витамина и 17 минерала, необходими за организма. Инструментът ускорява метаболизма и разграждането на въглехидратите. Този витаминен комплекс не трябва да се приема при подагра, диабет и бъбречни заболявания. Цената на лекарството е около 500-700 рубли.
- "Centrum" е отличен витаминкомплекс, който помага за ускоряване на метаболизма на организма по време на диета. Съдържа витамини от групи В, Е и D и полезни елементи като цинк, йод, хром и др. Лекарството се продава в аптеките в рамките на 500 рубли.
- "Aevit" - се отнася до най-евтините, но ефективни витамини за отслабване. Комплексът включва съединения А и Е и основни минерали. Цена до 150 рубли.
- "Рибено масло" - спомага за ускоряване на метаболизма. Препоръчва се на хора на диета и спортуващи. Ценови диапазон - от 50 до 1000 рубли.
Когато избирате витамини за отслабване, не трябва да се ръководите от принципа, че колкото по-скъпо, толкова по-добре. Въпреки че горните лекарства се различават по цената, те се различават незначително в съдържанието на компонентите.
Хранителни добавки и фет бърнъри
Фетбърнърите, които включват витамини и минерали, включват:
- "Turboslim".
- "Азбучна диета".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Удължаване на живота".
- "Natrol".
- "Строго секретно хранене".
- "LipoDenX с карнитин".
Японски хранителни добавки
Лицата, на които им е трудно да се разделят с наднорменото тегло, могат да опитат японски хранителни добавки в действие. Според многобройни прегледи, витамините за отслабване от Япония активират процеса на изгаряне на мазнини, а също така влияятнормализиране на правилното функциониране на всички системи на тялото. Те съдържат не само витаминни и минерални съединения, но и флавоноиди и органични киселини.
Фармакологични компании, водещи в производството на японски хранителни добавки са:
- Minami.
- Asahi.
- Добре.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Орихиро.
Произвеждат ефективни лекарства, които се различават по цена и състав.
Как да взема?
Витамините за отслабване трябва да се приемат с повишено внимание, само следването на инструкциите на лекарството правилно ще ви позволи да постигнете желаните резултати.
Много хора правят грешката да приемат повече витаминни вещества, отколкото е написано в инструкциите. Неспазването на дозировката може да доведе до нежелани последици за здравето.
Ако има две или повече различни таблетки в опаковка от мултивитаминен комплекс, те трябва да се приемат отделно, по различно време на деня, тъй като може да съдържат взаимно изключващи се съединения.
Ако комплексът включва определено съединение, тогава не е необходимо да го приемате и под формата на отделно лекарство. Така че можете лесно да предозирате дневната норма на концертния компонент.
Какви витамини да приемате при отслабване при различни диети?
При строга диета тялото не получава необходимите хранителни вещества. С ограничение в храната е необходимо правилно да се допълва с витаминдиетични комплекси. Помислете какви витамини да пиете, когато отслабвате при различни видове строги диети:
- Протеинова диета. Зеленчукови и зърнени продукти са изключени от менюто. Това се отразява на здравето на тялото като цяло. Могат да се появят проблеми с бъбреците. Ето защо при избора на диета е необходимо да се консултирате с диетолог. Хората на протеинова диета често имат недостиг на витамин С. За да функционира правилно тялото, е необходимо също така да допълвате диетата с трици, които са богати на фибри.
- Вегетарианска диета. Вегетарианците трябва да приемат комплекси от витамин А, В и Е. Те се намират в месото, черния дроб и карантиите, които са изключени от вегетарианското меню.
- Диета с ниско съдържание на мазнини. При недостатъчна консумация на мазнини имунитетът на организма страда, кожата става скучна и отпусната. Диетата с ниско съдържание на мазнини изисква допълнителен прием на омега киселини.
Отзиви
Според многобройните отзиви за витамини за отслабване в медиите, можем да заключим: ако приемате само хранителни добавки и не правите нищо друго, за съжаление няма да можете да отслабнете. Трябва да коригирате диетата си, да намалите приема на калории и да започнете да тренирате. Без тези манипулации е трудно да се постигне желания ефект. Витамините за отслабване наистина помагат за по-бързо отслабване само ако са изпълнени горните условия.
