По време на редовни упражнения мускулният корсет е значително подсилен. Когато работите върху себе си, обемът на мускулите се увеличава, показателите за издръжливост и сила се увеличават. Както знаете, строителният материал е необходим за мускулния растеж. В случая на човешкото тяло това е протеин. В определени моменти аминокиселините, които идват с храната, не са достатъчни. За по-нататъшно развитие на мускулите спортистите използват специални хранителни добавки - протеинови шейкове.
Информацията за този метод за допълване на вашата диета с основни хранителни вещества се разпространи бързо сред широката публика. В тази връзка мнозина започнаха да се чудят дали е възможно да се пие протеин без тренировка? Това ще разкажем подробно в тази статия.
Видове обмени в тялото
Има няколко вида обмен в човешкото тяло:
- въглехидрат;
- протеин;
- липид.
Поддържат жизнеността на тялото. Всеки вид обмен е отговорен за определени процеси и ефекти. Например, въглехидратната връзка осигурява на човек необходимото количество енергия, за да функционират нормално мозъкът и другите телесни системи. Но протеинът е материалът, от който се изграждат мускулите, елементи на имунитета.
При недостатъчен прием на едно от необходимите вещества се развива дистрофия от определен тип, което се отразява негативно на благосъстоянието и външния вид.
Яденето на спортно хранене без тренировки е приемливо в два случая. На първо място, ако човек има лошо хранене, диетата е небалансирана и клетките просто нямат достатъчно протеин. Тялото на такъв човек е изчерпано, морфологично се определя намалено спрямо нормалното телесно тегло, слаба мускулна сила, недостатъчна площ на напречното сечение на мускулните влакна. В такава ситуация протеиновите шейкове ще попълнят липсващите хранителни вещества, което ще нормализира имунната система и ще насърчи натрупването на мускули.
При достигане на определени показатели, поради генетична предразположеност, мускулите ще спрат да растат. На този етап ще бъде възможно да се наблюдава различен процес. Това е вторият модел на прием на протеини при липса на тренировка.
Средностатистическият възрастен трябва да консумира около 120 грама чист протеин на ден. Ако тялото получи необходимото количество от това строително вещество, тогава допълнителнококтейли, които той ще възприема като излишък. В резултат на това аминокиселините няма да се абсорбират напълно, те ще преминат през храносмилателния тракт транзитно и естествено ще напуснат тялото.
И така, можете ли да пиете протеин без тренировка?
Тази употреба се препоръчва за:
- диагностицирана дистрофия;
- несъответствие на показателите за сила с нормите за възраст и пол;
- недостатъчна имунна активност;
- спазване на диета, насочена към премахване на излишните телесни мазнини.
По този начин изкуствено създаден въглехидратен дефицит ще компенсира процесите на глюконеогенеза. Тоест въглехидратите, необходими за осигуряване на енергия, се синтезират от протеинови молекули. В резултат на това човек ще може значително да отслабне, като същевременно поддържа нормална мускулна маса и имунна активност.
Може ли да се пие протеин без тренировка, важно е да разберете предварително.
Когато дозата е надвишена
Протеинът е доста опасен продукт в ситуация, когато има излишък от него в червата. Човешкото тяло е много сложно и в същото време просто. Трудността се крие във факта, че всички регулаторни процеси се основават на принципа на обратната връзка. Това означава, че с достатъчно количество от определено хранително вещество, всички органи и системи са настроени, за да предотвратят по-нататъшен прием.
Простотата се състои във факта, че веднага червата спират да усвояват протеина, който е в неговия лумен, той простоизходи.
Ако консумирате протеини и не си осигурите достатъчно физическа активност, количеството на веществото в тялото ще бъде много голямо. Каква е вредата? Човешкото черво съдържа около два килограма специална флора, която осигурява бързото смилане на храната. Именно тези микроорганизми отделят специфични ензими, които задействат процесите на разграждане на протеини.
По време на тази химическа реакция се отделят вещества, които имат токсичен ефект върху нервната система. За да ги неутрализира, кръвоносната система ги доставя до паренхима на черния дроб, където се свързват, след което напускат човешкото тяло с урина и изпражнения. При постоянен прием на излишно количество протеин възниква дългосрочно натоварване на хепатоцитите, което в крайна сметка води до сериозни патологии.
Следователно можем да заключим, че излишъкът от протеин в тялото ще доведе до следните ефекти:
- гнилостните процеси ще се появят в храносмилателния тракт;
- прекомерно натоварен чернодробен и бъбречен паренхим;
- структурите на централната нервна система ще бъдат токсични.
Правилата за прием на суроватъчен протеин трябва да се спазват стриктно.
Заключения
Определено количество протеин трябва да влиза в тялото на всеки човек всеки ден. Обемът му се влияе от физиологичните параметри на човек - неговата височина, тегло, физическа активност и дори пол. При дефицит, дистрофични състояния и многопатологии, които са свързани с работата на имунната система и опорно-двигателния апарат.
Въпреки това, излишният протеин е доста вреден. В този случай в червата се развиват гнилостни процеси, увеличава се натоварването на тъканите на бъбреците и черния дроб. Спортното хранене трябва да се приема в комбинация с редовни тренировки във фитнеса, в противен случай не е изключено развитието на неприятни здравословни усложнения. Можете да използвате протеинови шейкове под стриктното наблюдение на лекар, за да се отървете от дистрофия или като диетична храна за премахване на телесните мазнини.
Противопоказания
Страничните ефекти от протеина няма да се развият, ако атлетът е абсолютно здрав. Но си струва да запомните за противопоказанията. Те включват следните заболявания:
- Бъбречна недостатъчност, други инфекциозни и възпалителни заболявания на този орган.
- Чернодробна недостатъчност и други патологии.
- Разстройство на храносмилателния тракт, намалена секреция на стомашен сок.
- Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Преглед на протеините
В класацията на спортното хранене суроватъчният протеин е най-търсената и популярна добавка, тъй като продуктът съдържа целия набор от незаменими аминокиселини и има висока биологична стойност. Произведен от суроватка, нежеланите мазнини и въглехидрати се отстраняват и филтрират.
В списъка на марките, които произвеждат високопроизводителни, конкурентни продукти в продължение на много години, следните компании са:
- Оптимално хранене.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% от Optimum Nutrition
Това е най-търсеният суроватъчен протеин. Съдържа изолат, пептиди и суроватъчен концентрат. Добавката не съдържа ненужни съставки, съдържа минимум холестерол, мазнини и лактоза. Тялото усвоява перфектно продукта поради високата абсорбция на пептидите. Добавката има голям брой вкусове: шоколад, ванилия, ягода, кафе, карамел.
HydroPure от Nutrabolics
Това е хидролизиран суроватъчен изолат. Препаратът не съдържа въглехидрати и мазнини. Базиран на 93% ценен протеин, който е максимално пречистен от лактозата и млечната захар. Протеинът се разгражда доста бързо, повишена концентрация на аминокиселини в кръвта се наблюдава 20 минути след употреба. Има и няколко вкуса: ягода, шоколад, ванилия.
Platinum Isolate Supreme от SAN
Това е суроватъчен хидролизат. Съставът от 93% преработена суроватка, пречистена от баластни компоненти. Протеинът е с балансиран състав, с 18 вида аминокиселини. Добавката се предлага в различни вкусове: ванилов сладолед, крем брюле, млечен шоколад, ягодово кисело мляко.
Борба със 100% изолация от MusclePharm
Това е чист суроватъчен изолат (89%), получен чрез микрофилтрация с кръстосан поток. Отличителна черта е използването в производството на неденатуриран протеин, който осигурява висока биологична стойност. Препаратът не съдържа лактоза, млечна мазнина.
В приключване
Протеинът няма отрицателен ефект върху здравия организъм на спортиста. При липса на противопоказания, ако дозата на добавката не се превишава, тази диета не трябва да се страхува. Разбира се, може да се появи индивидуална непоносимост към който и да е компонент, например лактоза. Възможно е развитие на метеоризъм, подуване на корема, образуване на газове, нарушения на храносмилателния тракт.
Важно е да се разбере, че спортното хранене се нарича така, защото изисква постоянна физическа активност, поне 3 пъти седмично. Без това условие продуктът може да навреди на тялото. Разгледахме дали можете да пиете протеин без тренировка.
