Здравословният сън е ключът към доброто здраве. При него могат да се появят различни симптоми, които могат да показват нарушение в здравето. Причините за стрес в съня и мерките за лечение на това състояние са описани в статията.
Физиологични движения
Мускулната активност се появява, когато сънят преминава от един етап в друг. Етапите имат разлика в различната активност на клетките на нервната и мускулната система. Фазите не се сменят веднага, а потрепването на мускулите е конфликт на фази. Тези движения се появяват по време на прехода от бавен към бърз сън.
Всеки е забелязал поне веднъж, че при неудобна стойка се появяват изтръпване, настръхване и изтръпване на крайниците. Причината е нарушение на притока на кръв. В тялото има рецептори, които реагират на намаляване на притока на кръв. Те изпращат импулс към централната нервна система, което води до свиване на мускулите и промяна в позицията на тялото. При нарушения на кръвния поток при лежащи пациенти се появява изненадващо, в тези случаи е необходимомесене на мускули или извършване на масаж.
Поради силно физическо натоварване и стрес преди лягане се появяват неволни движения. След активна работа мускулите не могат да се отпуснат напълно. Импулсите, които мозъкът изпраща, водят до потрепвания, облекчават стреса и ви позволяват да заспите.
Хипнагогично трепване
Има теории за причините за стрес в съня при възрастни и деца. Често това се дължи на възбуждане и свиване на мускулните влакна. Стресът се появява поради:
- Силен емоционален, психологически или физически стрес през целия ден, от който мускулите не могат да се отпуснат. Мозъкът изпраща импулс за отпускане, в резултат на което цялото тяло потръпва, така че човекът се събужда.
- Преход от една фаза на сън към друга. Ако преди лягане е извършена активна дейност, човек ще има мисли за нерешени задачи за известно време. Мозъкът ще бъде активен. В резултат на това, когато сънят е в бавна фаза и активността на мозъка и мускулите е намалена, настъпва стряскане.
- Неадекватна циркулация в краката при възрастни поради неудобна стойка. При конвулсии нервната система провокира промяна в позицията на тялото, поради което краката треперят.
- Реакции на силен външен дразнител.
Мускулните контракции не са опасни за хората. Лекарите ги наричат хипнагогични, появяват се при много хора. Възникват, когато в същото време има силно възбуждане на нервните влакна, отиващи към определеномускул. Може да се появи навсякъде по тялото.
Миоклонични спазми
Миоклоничните трептения по време на сън са специални, тъй като могат да показват хронични заболявания. Задайте вида на съкращенията според характерните симптоми:
- Има неравномерно треперене на тялото или крайника.
- Крампи се появяват през нощта.
- Постепенно учудването в съня става все по-силно, по-често.
- Мускулните групи, участващи в потрепването, се променят.
Миоклоничните трептения по време на сън са физиологични и патологични:
- Първите се появяват с рязък шум или докосване на спящия. В допълнение към неудобството, тези тръпки не застрашават здравето.
- Последните се развиват само под влияние на специфични фактори. За елиминирането им е необходимо лечение.
Човек може да се събужда многократно от самото начало, да усеща редовно нощни пристъпи и да се събужда уморен сутрин след дълга нощна почивка. Симптомите включват:
- Кислородно гладуване на мозъка.
- Дегенеративно-дистрофични промени.
- Психични и нервни заболявания.
- Епилептични импулси.
Започването по време на сън често се наблюдава при възрастни хора, както и след инсулт и неврохирургични операции, както и при пациенти, приемащи продължително време успокоителни. Ако причините, които водят до това състояние, не се установят навреме, а също и не се елиминират, то постепенно това може да доведе донарушение на съня и безсъние.
Заболявания
Изтръпванията на съня при възрастни и деца могат да бъдат свързани със сърдечна недостатъчност, дефицит на желязо, заболяване на периферната нервна система, тумори, генетика и бременност. Ще бъде възможно да се установи причината след извършване на прегледи. Често това явление се наблюдава, когато:
- Синдром на обструктивна сънна апнея, хъркане. Мозъкът реагира на спиране на доставката на кислород под формата на рязко мускулно свиване, което води до пробуждане и възстановяване на нормалното дишане.
- Синдром на неспокойните крака. Това явление се наблюдава, ако пациентът усеща чести изтръпвания, които се появяват по ръцете и в торса. Понякога има желание спешно да опънете краката си, да се движите. Тези симптоми са свързани с нарушаване на допаминергичната система, което води до депресия, патологична агресивност и импотентност. В този случай трябва да се консултирате с невролог.
- Нощна епилепсия. Това е рядко явление. Припадъци се появяват, когато пациентът заспи.
- Пароксизмална дистония. В този случай се появяват резки спонтанни движения на краката. Те се наблюдават както по време на сън, така и при събуждане.
При кърмачета има потръпване в съня и това може да се дължи както на заболяване, така и на външни фактори. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар, за да определите причините и да предпише терапевтични мерки.
Диагностика
Ако има симптоми на тези заболявания, които водят до нарушениеспя, трябва да отидеш на лекар. Те ще направят допълнителни изследвания за поставяне на диагноза. Отличен резултат дава полисомнографското изследване. Това устройство регистрира мускулни контракции по време на сън, което ви позволява да направите точна диагноза.
Консултиране
Когато се появи треперене преди лягане или по време на менструацията му, няма да е излишно да се консултирате с лекар. Специалистът ще даде препоръки за ежедневието, храненето, корекцията на начина на живот, като вземе предвид състоянието на лицето. Спазването им ще подобри съня, както и ще се отърве от нощните треперения.
Как да се отърва от?
Ако причината е патологична, тогава няма да можете да се отървете от проблема сами. Трябва да посетите лекар за диагноза и лечение.
Ако потрепването се появи поради физиологични или външни причини, тогава тези прояви трябва да бъдат елиминирани, като следвате следните препоръки:
- Ограничете натоварващите упражнения. Не претоварвайте тялото със сложна монотонна работа. Ако това не е възможно, тогава е важно да почивате повече, да използвате защитни средства - поддържащи колани, корсети. Вредна физическа активност преди лягане - те трябва да бъдат изключени.
- Бъдете по-спокойни и по-балансирани. Не допускайте стрес, депресия. Ако не можете да отстраните проблемите сами, трябва да посетите психолог и да преминете необходимия курс на терапия.
- Уверете сепълна почивка през нощта. Затъмнените завеси помагат. Висококачествена звукоизолация, комфортни топлинни условия.
- Вземете мултивитаминови комплекси. Често потрепвания се появяват поради недостиг на минерали, микроелементи и витамини. Витаминно-минералните комплекси трябва да се приемат редовно, особено при остър дефицит на полезни компоненти - през есента, зимата и пролетта.
Препоръки за спокоен сън
Много хора по света страдат от проблеми със съня. Но ако следвате прости съвети, ще можете да подобрите качеството на почивка и благополучие:
- Сън трябва да има 8 часа. Важно е да разпределите времето рационално. Някои неща могат да се оставят за сутринта, вместо да се правят през нощта.
- Важно е да се нормализират циркадните ритми. Лягайте и ставайте по едно и също време. Най-добре е да си лягате не по-късно от 22 часа. Ако е трудно да заспите по това време, тогава е препоръчително да пропуснете дневния сън, но да спите достатъчно през нощта.
- Изисква умереност във всичко. През цялото време на будност не трябва да се претоварвате физически и емоционално, имате нужда от редовни почивки.
- Изисква корекция на диетата. Храненето през нощта е лошо. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. Не яжте мазни, пържени, нездравословни храни. Вместо това са подходящи зеленчуци, плодове, сокове. Храната трябва да бъде частична, поне 5 пъти на ден на малки порции. Избягвайте кафето и черния чай през нощта.
- Преди лягане е полезно да извършвате релаксиращи дейности. Това е пешеходна обиколка, не повече от половин час, топъл душ или ароматерапевтична вана, масаж.
- Изисква се осигуряване на добър микроклимат и легло. Полезно е да спите на удобно легло с ортопедичен матрак и възглавница, одеяло и спално бельо. Температурата в спалнята трябва да е в рамките на 18 градуса, трябва редовно да се проветрява и овлажнява.
Това са общи мерки, които ще подобрят съня и цялостното благосъстояние. Специфичните лекарства трябва да бъдат предписани от лекар. Ако се предписват лекарства за възстановяване на състоянието, те трябва да се приемат в посочените дози, като се спазва продължителността на курса на терапията.
Превенция
Ако треперенето насън при деца и възрастни не е нарушение, възникнало поради неизправност в системите на тялото, това означава, че причината е емоционален, психически или физически стрес. В този случай, за спокоен сън, трябва да се отпуснете и да изведете мускулите от тонус. Това изисква:
- слушане на успокояващи мелодии;
- приемане на релаксираща вана;
- пиене на чай с успокояващи билки;
- извършване на масаж.
Заключение
Ако е имало треперене по време на сън, не се страхувайте и изпадайте в паника. Важно е да отпуснете тялото, да се съсредоточите върху върховете на пръстите на краката и да си представите, че те се затоплят. След това преместете това чувство в останалата част от тялото. Това обикновено помага за спокоен сън.
Нощните тръпки не винаги са последствия от заболяване. Ако работният ден е правилно организиран, физнатоварвания, яжте умерена вечеря, тогава те могат да бъдат елиминирани завинаги.
