Някои хора се оплакват, че се чувстват зле в движещо се превозно средство. Разболяват се в метрото, в автобусите, на корабите и дори в високоскоростните асансьори. Това се дължи на неизправността на специален орган, наречен вестибуларен апарат. Как да го обучите и какво ви трябва за това, ще ви кажем по-долу.
Какво е вестибуларният апарат
Вестибуларният апарат е орган, който възприема промените в положението на главата и тялото в пространството и посоката на движение на тялото при гръбначните животни и хората, разположени вътре в ухото. Той е пълен с ендолимфа, чрез която взаимодейства със сетивните органи, тоест очите, тактилните зони и ушите. Благодарение на вестибуларния апарат ние сме в състояние да се движим в пространството и да зададем на тялото си правилната позиция.
Нарушението на функционирането на такъв важен орган е придружено от замаяност и гадене, а в някои случаи може да доведе додоста сериозни заболявания на мозъка и нервната система. За да избегнете подобни последици, трябва да знаете как да тренирате вестибуларния апарат. Можете да направите това у дома, без да прибягвате до специални симулатори.
Комплект от упражнения за трениране на вестибуларния апарат
Има специална вестибуларна гимнастика, която ви позволява да възстановите дейността на споменатия орган. Състои се от прости упражнения, с които може да се справи и възрастен, и дете. Ако отделяте 20 минути от времето си на гимнастика всеки ден, можете да постигнете забележими подобрения само за няколко месеца. И така, ще ви кажем как да тренирате вестибуларния апарат у дома.
- Изправете се, спуснете ръцете си по тялото и затворете краката си.
- Направете 15 наклона на главата напред-назад, като вдишвате и издишвате ритмично.
- Направете същия брой наклони надясно или отляво.
- Завършете гимнастиката с кръгови движения на главата, първо в една посока и след това в обратна посока.
След 1, 5-2 седмици трябва да продължите да практикувате, като добавите още две упражнения:
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани, поемете дълбоко въздух. На издишване се наведете надясно и протегнете ръката си към пода. Повторете упражненията 10 пъти с наклони надясно и наляво.
- Сложете ръцете си на колана и завъртете торса си настрани.
Упражнението за първи път може да бъде придружено от замаяност, но нетрябва да спрете да тренирате. В рамките на една седмица ще усетите как състоянието ви се подобрява. Продължителните упражнения ще помогнат напълно да се отървете от неприятните последици и да възстановите нормалното функциониране на органа на равновесието.
Как да тренирате вестибуларния апарат у дома: помощ от наличните инструменти
Ако не е възможно да се включи напълно, можете да тренирате вестибуларния апарат с помощта на всякакви предмети, които са под ръка. Балансирането с предмети на главата се счита за чудесен начин. Едно време дамите се научиха да поддържат кралска стойка (между другото, красивият прав гръб е допълнителен бонус). За да направите това, трябва да вземете книга или друг предмет, който е подходящ по форма и тегло, да го поставите на върха на главата си и да се разходите из апартамента. Трябва да започнете с прави траектории на движение, като постепенно усложнявате задачата със завои.
Кой от нас не обичаше да се върти като дете? Помнете, майки или баби дори ви се караха, казват, ще ви се върти главата, ще паднете. Но напразно! Оказва се, че подобни упражнения помагат за възстановяване на правилното функциониране на вестибуларния апарат. Завъртете около оста си 10 пъти във всяка посока и след това вървете по права линия. В началото ще бъде трудно да се справите с такава задача, но редовните тренировки ще помогнат за бързото изравняване на координацията на движенията.
Има и друг метод, така да се каже, практичен отговор на въпроса как да тренирате вестибуларния апарат при възрастни, но той е подходящ само за тези хора, които нямат проблеми с налягането. За да изпълните упражнението, трябва да легнете върху наклонена повърхност по такъв начин, четака че краката да са нагоре, а главата да е надолу. Направете няколко завъртания с глава настрани.
Упражнение във въздуха
Лекарите препоръчват на всеки да развие своя вестибуларен апарат. Как да го тренирате на открито, ще разкажем в тази глава. Разхождайки се по улицата, можете да изпълнявате няколко упражнения, които помагат за възстановяване на доброто функциониране на органа, който разглеждаме.
Ако забележите бордюр до себе си, застанете на него и се опитайте да вървите възможно най-дълго. Между другото, това е друго любимо забавление за децата. Не им забранявайте да правят това, оставете ги да тренират и вие заедно с тях. За да поддържате равновесие, разперете ръцете си встрани. Редовното ходене по бордюра има голям ефект върху функционирането на вестибуларния апарат и коригира координацията.
Люленето също е полезно занимание не само за деца, но и за възрастни. Люлете се върху тях, докато не почувствате силно замаяно. Вместо люлка можете да използвате хамак. Трябва да легнете върху него с гръб надолу и да започнете да се люлеете монотонно. Това упражнение е добре да се изпълнява на мястото на селска къща или вила.
Спорт
Редовните спортове също развиват вестибуларния апарат. Как да го тренираме с физическа активност? Тук най-добре ще помогне скачането на 180 градуса с глава, обърната в обратна посока. Отначало такова упражнение ще доведе до замайване, но след известно време мозъкът свиква с него.натоварване.
На тези, които имат проблеми с вестибуларния апарат, се препоръчва по-често да карат колело, ролери, ски. Пътуването с приятели не само ще ви позволи да се забавлявате, но и ще има положителен ефект върху органа на равновесието.
Как да тренираме вестибуларния апарат при дете
Младите деца трябва да бъдат вдигани и разклащани от раждането. Можете да заобиколите детето и да го повърнете, като внимавате. Танцът също е добър помощник в развитието на вестибуларния апарат при бебетата. Включете наклони и завъртания на главата и торса в ежедневната си гимнастика.
Научете детето си да ходи по дънер и да се салто. Всички тези упражнения трябва да се изпълняват под стриктния надзор на родителите, за да не се нарани детето. Карайте детето си на люлка, посещавайте атракциони, водете го да скача на батут. Цялата тази детска игра ще го научи да поддържа равновесие и да се отърве от проблемите с координацията на движенията.
Всички горепосочени упражнения перфектно облекчават морската болест. С тяхна помощ можете да възстановите вестибуларния апарат. Как да го тренирате сами, вече знаете. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и всичко ще се получи!
