Краката са частта от тялото, която трябва да изпитва огромно натоварване всеки ден. Общото благополучие на човек до голяма степен зависи от неговото здраве. Достатъчно е да си спомним удоволствието, което хората получават само като масажират краката си или ги потапят в топла вода. Как да правите самомасаж на краката си, за да се отпуснете и да предотвратите заболявания?
Стимулация на рефлексните зони на стъпалата
Важна част от краката са стъпалата. Според източните учения те са пряко свързани с много органи в човешкото тяло и съдържат много нервни окончания, рецептори, които предават информация към органи, клетки и мозък.
Вече е доказано, че лошото кръвообращение в краката или съдови заболявания, неравномерните натоварвания, които са придружени от болка и ограничена подвижност на стъпалата, могат да причинят заболявания на други органи. Има и обратна връзка. Изразява се в това, че засегнатите вътрешни органи също могат да повлияят неблагоприятно на кръвоснабдяването. Спри се. Следователно, чрез самомасаж на краката е възможно да се извърши не само ефективна диагностика, но и лечение на телесни патологии.
Карта на крака
За определяне на рефлексните зони по време на масаж има карта на стъпалото, която показва всички важни точки, а също така показва връзката им с конкретни органи. Подметката на всеки крак съдържа тридесет и шест зони.
Рефлексолозите създадоха няколко техники за ръчен самомасаж, които ефективно облекчават болката и умората, коригират недостатъците на физическото развитие. Наред с ръчния има и хардуерен масаж. Устройствата действат и върху рефлексните точки. Рейтингът на масажорите за крака може да се види в тази статия.
Кракът е проекция на човешкото тяло, където:
- пръстите представляват глава;
- пети - таз и колене;
- отгоре са точките, които отговарят за зрителните и слуховите органи, хипофизната жлеза и мозъка;
- зона за разширяване на стъпалото, свързана с черния дроб, белите дробове и сърцето;
- долната част е отговорна за гениталиите, червата и бъбреците;
- на вътрешната странична повърхност има връзка с гръбначния стълб.
Ръчен и хардуерен масаж подобряват функционалните свойства на стъпалото и краката като цяло, а също така ви позволяват да влияете и нормализирате работата на други органи на човешкото тяло. Руските експерти съветват да се обърне внимание на масажора Bliss, произведен от Bradex. Според тях уредът се справя отлично с масажа на краката и стъпалата.
Видове масаж на краката
МасажистиСъздадени са няколко вида въздействие върху краката и стъпалата.
Основните техники са:
- Тайландски масаж. Много хора вярват, че тази техника е сравнима с йога. Обръща се внимание на ставите и мускулите - по време на масажа те се засягат интензивно. Използват се дълбок натиск, усукване на стъпалата, огъване на пръстите, натискане на кръстосани крака. Използват се тънки дървени пръчки за въздействие върху отделни точки.
- Китайски масаж. Чрез активиране на рефлексните зони, майсторите отварят каналите, по които жизнената енергия на Ци започва да се движи активно. Често масажните техники се комбинират със сесии на акупунктура.
- Рефлексен или акупресурен масаж на краката. Това е техника, която изисква добро познаване на местоположението и предназначението на активните точки. Според източните учения ефективността се обяснява с факта, че по време на масажа се освобождава енергия, която хармонизира работата на органите. Европейските експерти обясняват ефекта от този масаж с отделянето на ендорфини, които се появяват при натискане на точките. Смята се, че в резултат на това тялото активира ресурсите на собственото си тяло, които допринасят за възстановяването на засегнатите органи. Този вид масаж използва техники на поглаждане, натискане, триене, вибрации.
- Лечебният масаж се предписва от лекуващи лекари при заболявания на опорно-двигателния апарат. Подобрява подвижността на краката и облекчава болката. Една от разновидностите на терапевтичния масаж е лимфодренажният масаж. Това е техника, която стимулира кръвообращениетолимфа през лимфната система. Това от своя страна ефективно премахва токсините, подобрява метаболизма и укрепва имунната система. Техниката позволява лимфодренажен масаж на краката у дома.
Характеристики на лимфен дренажен масаж
Лимфната система е част от сърдечно-съдовия апарат на човешкото тяло, която играе важна роля в живота му. Лимфата участва в процесите на метаболизъм, пречистване на клетките и тъканите, а също така предпазва от вредни микроби и вируси.
Лимфната система е под огромен стрес, свързан със съвременния начин на живот на човек, който е придружен от:
- не получавам достатъчно сън;
- водещ заседнал начин на живот;
- липса на подходяща диета;
- изобилие от стресови ситуации;
- има лоши навици.
Всичко това може да причини дисфункция в лимфната система, в резултат на което може да се наруши метаболизмът, да се появи лимфостаза, тоест застой на лимфната течност, което води до образуване на оток.
За премахване на тези проблеми и нормализиране на функционирането на тялото е необходимо да се установи правилно хранене, да се спазва режим на почивка, да се свърже физическа активност и да се извършва лимфодренажен самомасаж на краката.
Неговата техника представлява вълнообразни меки движения, които се извършват според посоката на лимфния поток през лимфните съдове.
Масажни техники за лимфен дренаж
Тъй като манипулацията води до директен ефект върху лимфните съдове, идеалният вариант за масаж е да се свържете с квалифициран специалист.
Ако е необходимо или невъзможно да посетите специалист, можете да направите лек лимфен дренажен масаж на краката у дома.
Има следните масажни техники:
- Повърхностно - в този случай кожата се третира повърхностно. В резултат на манипулациите се засягат рецепторите, разположени в кожата и малките капиляри. По време на масажа се извършват кръгови движения с лек натиск върху тъканите, в резултат на което вазоспазъмът се елиминира, което стимулира движението на лимфата към лимфните възли.
- Deep - Тази техника включва стимулиране на дълбоки тъканни слоеве. Това изисква по-силен ефект, в резултат на което се отстраняват отоците на краката. Със специални техники масажистът увеличава притока на кръв, което води до разширяване на лимфните съдове, в резултат на което лимфата се движи свободно в междуклетъчното пространство.
Последователността от действия е както следва:
- Загрявайте проблемните зони с плавни движения, затопляйки външния слой на кожата.
- В продължение на петнадесет до двадесет минути масажирайте краката в посока от стъпалата към бедрата.
- След масажната процедура трябва да вземете контрастен душ.
Противопоказания за лимфен дренажен масаж
Експертите предупреждават за следното: поне лимфен дренажен масажи е терапевтично и профилактично, не може да се лекува безотговорно. Препоръчително е предварително да преминете курс за обучение в училище за масаж.
При определени заболявания процедурата е забранена.
Списъкът е както следва:
- сексуална дисфункция;
- сърдечно заболяване;
- бъбречно заболяване;
- възпаление на органи;
- бременност;
- онкологични заболявания;
- тромбофлебит;
- наличие на диабет;
- инфекциозни заболявания.
Масаж на краката за разширени вени
Много хора се интересуват от масаж на краката при разширени вени, дали може да се направи при това заболяване. Експертите предупреждават, че е възможно да повлияете на краката с такова заболяване, това не е противопоказание, просто трябва да подходите правилно към техниката на масаж.
При правилно изпълнение процедурата ще намали болката в краката, ще подобри състоянието на капилярите, ще нормализира изтичането на кръв от тъканите и клетъчния метаболизъм. Най-ефективният и безопасен ще бъде масажът, който се извършва в началните стадии на разширени вени, когато все още няма изразени признаци на заболяването.
Масажът не е разрешен, ако има пустули и язви по кожата.
В някои случаи масажът провокира повишаване на хемоглобина, повишаване на левкоцитите и повишаване на кръвното налягане. След известно време състоянието се връща към нормалното.
Вакуум масаж
Масажът на краката с чаши (вакуум) е известен в светаоще от древен Рим. Също така в арабските страни техниката на използване на консерви беше широко използвана. А в Русия те са били използвани за лечение на настинки.
Развитието на козметологията и медицината направи известен фактът, че масажът с чаши може да се използва за постигане на здраве и красота на кожата.
Разделя се на два вида:
- Консервирани (ръчни) - използват се стъклени или силиконови едноделни камбановидни контейнери. Първите се придържат към тялото поради топлия въздух, вторите - поради създаването на вакуум чрез натискане.
- Апаратният масаж е различен по това, че купа под формата на буркан е свързана с вакуум апарата с помощта на маркуч, в който последователно се изпомпва и изпуска въздух. Такъв ефект подобрява кръвообращението в тъканите, нормализира циркулацията на лимфата и междуклетъчната течност, премахва задръстванията, подобрява процесите на дишане на кожата, правейки нейните тъкани еластични и стабилни и намалява отока. Също така тази процедура се използва широко за разграждане на мастните тъкани.
Използване на масажори
Сравнително наскоро като масажори се използваха иглени предмети за търкаляне на крака и масажни постелки с апликатори.
Съвременните масажори са сложни електрически устройства с електронно управление, голям брой сменяеми дюзи и функции. Те се различават по дизайн, който е продиктуван от естеството на въздействието върху тялото.
Използването на масажор за крака ще помогне за значително подобряванеблагополучие, трябва да изберете само наистина висококачествено устройство.
Устройствата са разделени на няколко типа:
- комбиниран;
- вибриращ;
- ролер;
- хидромасаж;
- компресия.
С помощта на тези устройства лесно се отстраняват тежестта, умората в краката, усещането за натиск и изтръпване.
Рейтинг на инструмента
Следва класацията на петте най-популярни марки масажори за крака:
- Японският масажор Marutaka RA-01J е признат за най-ефективен, тъй като действията му са подобни на масажа Шиацу. Уредът има няколко програми (пресотерапия, акупунктура и рефлексотерапия) и скорости на работа.
- Многофункционалният японски масажор Canoo-5 е предназначен да тренира активно прасците, бедрата и стъпалата - тридесет възглавници и над четиридесет ролки ще имат ефект. Масажорът използва няколко масажни техники едновременно.
- Масажорът Takasima RK-808, с 39 автоматични програми, е проектиран да тренира целия крак - от бедрата до стъпалата.
- Масажорът OTO Power Foot PF-1500 от Philips се отличава с иновативен дизайн - остриетата, разположени вътре в устойчивия на износване капак и седемдесет и четири ролки месят мускулите на крака в няколко равнини наведнъж, докато едновременно влияещи върху активните точки на стъпалото.
- Масажорът Bliss на Bladex е безшумно ролково устройство за масажиране на глезените и стъпалата, повтарящо действията на пръстите на масажиста.
Ръчна масажна техника
Както преподават в училище за масаж, сесияразделено на три етапа:
- Подготвителна - поглаждането и триенето на тъканите се затоплят.
- Основна - активен етап - последователно въздействие върху всеки пръст, след това - върху ходилото, външната страна, горната и страничната част, петата, ахилесовото сухожилие, глезена.
- Финал - поглаждане на тъканите релакс.
По време на активния етап се използват следните техники:
- поглаждане с кокалчета на пръстите или длан;
- кръгово триене в различни посоки;
- месене с форцепс;
- натиск върху рефлексните точки;
- потупване;
- треперене на крака.
Показания за масаж
Самомасажът на краката и стъпалата се препоръчва като терапевтична или профилактична процедура при много заболявания.
Списъкът с тях е както следва:
- заболявания на ставите;
- ортопедични патологии;
- умора и подуване на долните крайници;
- стресови състояния;
- проблеми с гръбнака;
- сърдечни и съдови заболявания;
- лошо кръвообращение в краката,
- рехабилитационни дейности;
- разширени вени;
- главоболие;
- хронични настинки.
Извършване на процедурата у дома
Повечето техники за масаж са достъпни за домашна употреба, особено техники за релаксация.
Как да направите масаж на краката у дома:
- Измийте ръцете и краката.
- Заемете удобна поза.
- Затоплете кожататриене, нанесете масажно масло.
- Глаене и триене на горната и страничната част на стъпалото, за да стигнете до глезена.
- Омесете всички пръсти един по един.
- Разтрийте подметката в посока от пръстите на краката към петата, омесете с юмрук.
- Разработете горната повърхност на стъпалото с кръгови движения с натиск.
- Дланите разтриват прасците и глезените отдолу нагоре.
- Омесете глезените, стъпалата и външната част на стъпалото по три пъти.
- Завършете масажа с релаксиращи леки удари.
Чехли или килимчета с шипове, търкаляне на малки кръгли предмети с крака, ходене по грах също са подходящи за самомасаж.
Всички процедури трябва да се извършват само след консултация със специалист.
