Психосоматиката на безсънието не се разглежда от експертите като нещо унифицирано, а е разделено на категории, които могат да се проявяват поотделно или в различни комбинации. Колкото по-сложни са техните комбинации, толкова по-труден е лечебният процес.
Групи с разстройства
В психосоматиката на безсънието има такава класификация на разстройствата:
- Вътрешна междуличностна борба и противопоставяне на желанията.
- Постоянно мислене за въображаеми здравословни проблеми, водещи до реални усложнения.
- Анализ на преживяването на болезнена ситуация от миналото. Например в детството е получено нараняване, от което белегът остава за цял живот и постоянно напомня за тези събития.
- Фобия от загуба на любим човек. Поради това в подсъзнанието се рисува картина на тази загуба. Но негативните емоции се трансформират на реално физическо и психическо ниво.
- Предположение за симптом на сериозно заболяване от уважаванлице. Освен това внушаемото в този момент е в силен емоционален спад.
- Силна самокритика. Човекът обвинява себе си за реално или въображаемо събитие или конфликт. Това създава определени преживявания и усложнява живота на човек извън тази конфронтация.
Психологическо нараняване
Ролята му в развитието на безсънието е голяма. Най-голямо въздействие оказват преживените травми, получени в детството и юношеството. Това се отнася до всички възможни ситуации, които засягат психичното здраве. Това са бедствия, войни, загуба на близки и т.н.
Такива наранявания могат да възникнат и поради хронични вътрешни конфликти: депресия, гняв, страх, вина.
Значението на постоянния стрес
В психосоматиката на безсънието това е огромно. Въпреки че днес стресът е основната причина за много други заболявания. Жителите на мегаполисите са най-податливи на неговото влияние. Най-уязвими са младите трудоспособни граждани.
Конфликтите на работното място, в семейството, неистовият трафик и темпът на живот стават обичайни фактори. Човек постоянно няма достатъчно време, той бърза от място на място, подложен е на колосално информационно претоварване.
При такъв график има липса на сън и почивка. Това е отлична почва за развитие на стрес и разрушаване на тялото. И психиката работи в авариен режим, като система за резервно захранване. И рано или късно се проваля.
Появата на безсъниена фона на стреса - това е едно от последствията от подобен провал. Също така, сърдечно-съдовата система и храносмилателните органи са силно засегнати.
дълъг опит
Негативните емоции винаги имат опустошителен ефект върху тялото. И само се засилва при продължителното им излагане. Безпокойството, фобиите, силното негодувание причиняват най-големи щети.
За човешкото тяло всяка силна емоция е събитие. Изразява се в повишаване на кръвното налягане, промяна в мускулния тонус и засилено дишане. Но поради емоции тялото не преминава към спешна работа.
Постоянните негативни преживявания са една от най-честите психосоматични причини за безсъние. Освен това съвременните медии допринасят за тяхното развитие. Например много хора с ниски доходи и скромен стандарт на живот са склонни да обвиняват властите, президента за всичко, завиждат на по-заможните граждани и т.н. Всеки ден виждат политици по телевизията или в интернет, съседи със скъпи коли, различно социално ниво. Постоянната омраза, завист и раздразнителност развиват у тях психични разстройства, включително безсъние.
Страхове
Според много психотерапевти това са болести с много дълбоки причини. Хората може да се страхуват от различни неща или събития. Основният е страхът от смъртта. И мнозина са сигурни, че това няма да ги засегне в близко бъдеще. Тази мисъл помага за избягване на постоянна фобия и сън през нощта.
Но когато някой от приятели или роднини умре, има мисли за несигурност от смъртта. Човек все повече се покрива с безпокойство, сънят е нарушен, работата на нервната система.
Друг често срещан страх е загубата на любим човек. Това може да се изрази не само в неговата смърт, но и в прекъсване на отношенията. Особено страхът се увеличава по време на дълга раздяла.
Всеки зает човек се страхува да не загуби работата си и да остане без доходи. В резултат на това се включва в постоянен цикъл от монотонни повтарящи се събития и натоварвания.
Има много различни страхове, техните видове и брой зависят от много фактори, например от вида на дейността на човек, неговото семейство, доходи, здравословно състояние и др.
Сериозен скок
Често това е традиционен спътник на човек, който работи и живее с неистови темпове. Склонните към хазарт също са изложени на него. Възможността за получаване на бърз и голям доход провокира солидно производство на адреналин. В случай на късмет човек излиза от това състояние. При провал напрежението става още по-силно и нанася сериозен удар на тялото, особено на сърцето.
Спортистите са изложени на мощни натоварвания. Това са и интензивни тренировки, и важни мачове, и изяви. И тук при големи неуспехи нервната система може да пострада много. Ярък пример за това е пропусната дузпа в ключов мач.
Силното пренапрежение провокира появата на неврози, мигрени, сърдечни проблеми и др. В този случай е необходима комплексна терапия и качествена почивка.
Честобезсъние се появява на фона на невроза. Нейните знаци са:
- чести и продължителни главоболия,
- болки в гърба и шията,
- чувствам се много уморен сутрин,
- интензивно изпотяване,
- бърз пулс,
- замаяност.
Най-уязвими хора
Според статистиката на психолозите, безсънието е по-често срещано при хора, които се характеризират със силна тревожност и емоционална нестабилност. Първият компонент е страхът, който възниква без видима причина. Човекът, който го има, често преживява картини от миналото и е в тях, а не в реално време. Той има богато въображение, проектира различни развития на ситуации от миналото.
Тревога, която се проявява през деня, измъчва човек през нощта и не му позволява да заспи. А емоционалната му нестабилност ги укрепва. И преживяванията могат да бъдат толкова силни, че да се превърнат в истерици или плач.
Списък със симптоми
Психосоматиката на безсънието се характеризира със следните симптоми:
- Трудност със заспиването.
- Спи на прекъсвания.
- Хронично неконтролируемо събуждане рано сутрин.
- Постоянно претоварване.
- Състояние на тревожност и депресия.
- Силна раздразнителност.
След ставане през нощта човек вече не може да заспи бързо. За да направи това, му трябват 1-2 часа. И събуждането идва рано сутрин, много преди насроченото време.
Тялото не се възстановява от предишни натоварвания. Защотохронична липса на сън, човек постоянно се чувства уморен, става много раздразнителен и депресивен.
Всичко това води до натрапчиви мисли. Заради тях е трудно да се концентрирате върху работата, вниманието е разпръснато, трудно се заспива. Получава се един вид цикъл. Това е дълъг път, за да обясни защо безсънието е често срещана част от депресията.
Само компетентна и сложна терапия може да помогне за излизане от този тръбопровод.
Направи си сам методи
Как да се отървем от психосоматиката на безсънието? Има следните методи за това:
- Останете на открито около 20-30 минути преди лягане. Разрешено е леко спокойно бягане от не повече от 1-1,5 км.
- Вземане на вана или горещ душ непосредствено преди лягане.
- Чаша релаксиращ чай през нощта.
- Слушане на релаксираща музика.
Днес психолозите често задават такъв въпрос, когато се появи безсъние от нерви, какво да направят първо. Основната задача е да премахнете всички тревожни мисли. Освен това, посочените четири точки играят положителна роля.
Ако ситуацията не се подобри в рамките на един месец и тези мерки не дадат желания ефект, тогава трябва да се свържете със специалист.
Медицинска терапия
Лекарят преди всичко определя причините за нарушение на съня. Ако пациентът е наясно с тях, тогава лекарството може да не се използва при лечението. И човек може по-бързостанете по-здрави.
В противен случай терапевтът трябва да идентифицира причините и обстоятелствата за неуспеха. Той избира метода на терапия, лекарствата и тяхната дозировка в зависимост от състоянието на пациента, желанието му да се излекува и осъзнаването на проблема. В лечението може да се включи и традиционната медицина. Може да стигне и до употребата на транквиланти с хипнотичен ефект.
Ако в дилема как да заспите бързо, ако не можете да спите, помага само вторият вариант или подобни лекарства, значи степента на заболяването е сериозна. И лечението може да се забави. Успехът му до голяма степен зависи от ефективността на елиминирането на причините за заболяването. Често пациентите трябва да направят големи промени в начина на живот.
След курса на лечение, лекарят дава препоръки от следния план:
- Не пийте много течности преди лягане.
- Без ядене и гледане на страшни филми в леглото.
- Спалето трябва да е успокояващо и приятно. Затова си струва да използвате продукти само от качествени материали.
- Не се насилвайте да спите, ако не ви се иска.
Как да заспите бързо, ако не можете да спите дори половин час. Можете да вършите монотонни домакински задължения, като миене на чинии. Премахнете всяка дейност, свързана с повишена емоционалност, като например слушане на енергична музика. По-добре е да го замените със звуци от природата или релаксиращи мелодии.
